Что вас беспокоит?
Проблемы с засыпанием
Проблемы со сном у меня были еще в детстве, не могла уснуть до 3х часов ночи, но в итоге засыпала. Сейчас присутствует периодическая бессонница в течение всей ночи. Не могу заснуть ни на минуту. Эта бессонница возникает периодически, часто перед важными поездками. Так же меня беспокоит то, что если я пытаюсь уснуть несколько раз когда ложусь, но меня будят шумные соседи, на третий раз я уже не усну и не буду спать всю ночь. Ложусь каждый день примерно одинаково, в 11-12ч. Просыпаюсь тоже в одно время, около 9ч. Посоветуйте как справиться с бессонницей
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Пропейте курс магний b6 по одной таблетке три раза в день в течение 2 месяцев а также формулу сна препарат который содержит мелатонин по две таблетки на ночь в течение двух месяцев в случае неэффективности однократно можно принимать по одной таблетке за 30 минут до сна
Юлия, а посоветуйте пожалуйста способы засыпания не медикаментозные
Принятый ответ
Из немедикаментозных способов - это самая лучшая будет методика релаксации по джекобсону
Доброе утро!
- Из медикаментозных препаратов это Магне В 6 по 2 кап. 3 раза в день 2-2.5 месяца,
- Глицин 100 мг утро, 100 мг обед и 200 мг вечер,
- За 40 мин до сна ванны с магниевой солью (500 гр. на ванну воды),
- В течении 10 дней препарат Донормил,
- Соблюдение гигиены сна, работа с тревогой, свежий воздух, активное проветривание перед сном,
- При отсутствии клинического эффекта препарат Зопиклон 7.5 мг на ночь на 1 месяц. На нем сон будет превосходный. Препарат рецептурный, выписывается у врача.
Всех Вам благ и хорошего сна!
Мария, а посоветуйте пожалуйста способы засыпания не медикаментозные
Принятый ответ
- Проводить аутотренинг по Шульцу.
- Весни дневник сна, дневник тревоги, за 2 часа до сна описывать там, все, что Вас тревожило за день. Не использовать избирательное поведение - навязчивый счет к примеру перед сном. Проветривание, ванна с магниевой солью, расслабляющий массаж воротниковой зоны и ступней. Использование эфирного лавандового масла.
Здравствуйте. Дефициты исключали? Нужно сдать кровь на ТТГ, ферритин, витамин Д.
Длительность сна у Вас получается избыточная, возможно поэтому так реагирует организм. Нужно попробовать сокращать время в кровати, утром просыпаться пораньше. С 23 час до 9 утра - сон 10 часов многовато. Возможно такая длительность сна связана как раз с дефицитом железа.
Мелатонин пробовали принимать когда не можете уснуть? Чай с мятой или другие средства?
Наталия, дефицитов нет, витамины сдавала
Наталия, а посоветуйте пожалуйста способы засыпания не медикаментозные
Принятый ответ
Метод мышечного расслабления или медитация. Дыхательная гимнастика - диафрагмальное дыхание.
Здравствуйте, попробуйте для начала мелатонин 3-6 мг перед сном- мягкий препарат, нормализует фазы сна и засыпание. В дополнение курс магния 1200 мг/сутки-месяц+ ванны с магниевой солью 10-14 шт.при не эффективности -донормил .
Екатерина, а посоветуйте пожалуйста способы засыпания не медикаментозные
Изучите методику релаксации по Джекобсону, дыхание квадратом, а так же помогают практики по медитации и осознанности, но тут нужен навык, с первого раза сразу эффект не ждите.
Здравствуйте!
Нужно сдать кровь на дефицит железа и вит.Д, обследовать щитовидную железу. Пропейте курсом магний в6, глицин, фенибут. Перед сном можно попробовать мелатонин, при неэффективности донормил.
Екатерина, на витамины сдавала, все в норме. Щитовидка тоже. Сейчас пью витамин Д и магний
Хорошо. При эпизодической бессоннице можно использовать мелатонин или донормил.
Екатерина, а посоветуйте пожалуйста способы засыпания не медикаментозные
Режим дня, достаточна физическая и умственная активность в течение дня, проветривание помещения перед сном, режим тишины, можно использовать беруши если шумно.
Принятый ответ
Здраствуйте, методика релаксации по джекобсону, медитации,ванны с магниевой солью, проветривания помещения за 20-30 мин до сна, полная темнота, занятия физ культурой.
Добрый день!
Вы спрашиваете: "а посоветуйте пожалуйста способы засыпания не медикаментозные" - А почему именно не медикаментозные?
О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Вы засыпаете в маске, в берушах?
Нужно исключить очно причины со стороны врачей для начала.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть (минут 15-20 минут), сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
3. Составьте распорядок дня, чётко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Были ли Вы у сомнолога? Вы можете обратиться очно к психотерапевту или к психиатру, если Вас беспокоит бессонница, Вы плохо спите. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или, у психолога.
Наталья, не медикаментозные, потому что я уже принимаю магний, витамин Д, хочется узнать способы расслабления кроме этого. Потому что бессонница не на постоянной основе. Часто из за предстоящих поездок и тут важно как то себя расслабить и заставить думать о чем-то другом
Наталья, засыпаю кстати по всем правилам (темнота, проветривание, ложусь только когда клонит в сон, на кровати не лежу)
"Часто из за предстоящих поездок и тут важно как то себя расслабить и заставить думать о чем-то другом" - А какие переживания от поездок? О чём думаете? Что боитесь? Т.е. есть тревога, переживания, которые влияют на Вас. Важно разобрать, что Вы боитесь, проанализировать это, изменить своё отношение к ситуацию, отличать реальные и надуманные страхи.
Наталья, приходится ездить очень далеко по работе, 4 часа пути на электричке от дома. Из нашего города едет только одна электричка к нужному времени. Меня беспокоит, что я должна выспаться и быть готовой к трудной поездке, выхожу из дома в 7.30, приезжаю только к 21.00. Пыталась ездить после бессонной ночи, чувствовала себя очень плохо. А в поездах не могу спать и днем впринципе
Как часто у Вас поездки? Поездки только одни сутки? Есть ли возможность приехать заранее?
Наталья, поездки 1-2 раза а неделю, поехать заранее нет возможности, негде оставаться в городе
Для Вас сложность в самой поездке? Вас напрягает сама поездка?
Наталья, да, мне тяжело даются такие поездки
Вас понять можно, Вы получается за день 8 часов в дороге находитесь, плюс работаете! Целый рабочий день едите туда-обратно. Здесь можно поговорить с начальством, чтобы сократить поездки - это как вариант, либо брать выходной, после поездки, либо оставаться в другом городе (договориться о командировочных) на целый день. Т.е. проблема с засыпанием есть и это поездки. А как их решить - нужно разбираться в причинах. В целом, бессонницы у Вас нет, Вы нормально спите, но проблемы начинаются именно в поездках.
Наталья, как начальству объяснить, что сократить поездки это не моя прихоть или лень, а необходимость?
А почему именно Вы выполняете эти обязанности? Есть ли ещё кто-то, кто мог бы взять на себя эту ответственность?
Вы уже пытались поговорить с начальством о том, чтобы сократить поездки или дать Вам выходной?
Наталья, дело в том, что это прездки для обсуждения моей работы, никто другой этого сделать за меня не может. Дело в том что я работаю большинство дней удаленно.
Вам нравится Ваша работа?
Какой вариант Вы готовы найти ещё, чтобы принять то, что есть поездки? Например, переехать, либо потратить из своего бюджета деньги на один день в другом городе, чтобы Вам было комфортно и не было такого напряжения в плане засыпания.
Наталья, работа нравится. Другие варианты мне кажется еще менее комфортны для меня, проводить где-то в чужом месте ночь... плюс дома у меня семья, муж
Наталья, разве что как то отвлекаться от этих мыслей и относиться не так переживательно к поездкам. Вот только как этому научитьсч
А что для Вас переживательного в поездке? Как Вы написали, что переживаете из-за самой поездке. Или Вы переживаете из-за того, что придётся идти в офис?
Наталья, обо всем переживаю, как пройдет сама поездка. В офисе вроде все нормально. А вот чужой город это волнительно, я домосед
Принятый ответ
Получается, Вы переживаете не только в самой поездке, но и тот факт, что Вы будете в другом городе.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Например, страх возникает во время разговора с клиентом (Что именно возникает? Какую реакцию вы боитесь от клиента? Что может не получиться?). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Наталья, спасибо
Похожие вопросы по теме
- 4 Декабря 202010 ответов
- 23 Ноября 20217 ответов
- 3 Января 202217 ответов
- 9 Января 20223 ответа