Не могу сбросить вес — вопрос №1290387

София ,здравствуйте!

Ваш имт 27.7 кг/м2, что действительно является избыточной массой тела.

Я рекомендую обратиться вам к эндокринологу по месту жительства (или если вы учитесь в колледже,то бывают студенческие поликлиники) необходимо исключить эндокринные причины набора веса. В поликлинике могут отказать ,но можно попросить и рассказать вашу ситуацию,если доктор попадется хороший,то направит на анализы. Но я вам все равно напишу какие патологии необходимо исключать.


а именно:
1) нарушение углеводного обмена,сдать глюкозу венозной крови,гликированный гемоглобин .

2) исключить патологи щитовидной железы,сдать ттг,ст4,ат тпо,узи щж.

3) исключить латентную железодефицитную анемию,сдать ферритин+оак. оптимальный уровень ферритина не менее 40.

4) посмотреть витамин д .

5) Если есть проблемы с циклом,то гиперпролактенемия может быть причиной набора веса. Сдают пролактин с макропролактином на 2-5 день мц.

6) Если есть помимо набора веса повышенное АД,то исключают патологию надпочечников. Анализ на кортизол вечерней слюны в 23:00 (это конечно вряд ли амбулаторно возьмут)

По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки (посмотрите фото пример в интернете, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.

Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л .

Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба, аэробика,плавание.

Здравствуйте, в питание придерживаться нужно метода гарвардской тарелки (свекла,капуста,морковь, - 1\2 часть тарелки, 1\4-греча,рис,булгур, 1\4- мясо, рыба, птица.
Физ.активность нужна хотя бы минимальная.

Если уже пробовали и срываетесь, я бы рекомендовала обратиться к психологу. В учебных заведениях на кафедре психологии, палитологии, есть бесплатная помощь психологическая студентам.
Можно обратиться с запросом проработать нарушение пищевого поведения.