Что вас беспокоит?
Не могу сбросить вес
Моя проблема в том, что не могу сбросить вес. Много раз пыталась ограничить себя в еде, начать правильно питаться - каждый раз срывалась. Хочу плакать от одной мысли об ограничениях. Имею вес 82 кг рост 172 см. Живу в общежитии на 1000 р в неделю по этому не знаю какие продукты закупать. На большинство "диетической" еды по типу орехов, фруктов и мяса на всё сразу денег не хватает. Пробовала в спорт - бросила тк не могу сама себя проконтролировать. Родители на просьбу отвести меня к диетологу или хотя бы оплатить спорт зал на более частое посещение, чем на парах физры ответили "У нас как будто денег много".
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
София ,здравствуйте!
Ваш имт 27.7 кг/м2, что действительно является избыточной массой тела.
Я рекомендую обратиться вам к эндокринологу по месту жительства (или если вы учитесь в колледже,то бывают студенческие поликлиники) необходимо исключить эндокринные причины набора веса. В поликлинике могут отказать ,но можно попросить и рассказать вашу ситуацию,если доктор попадется хороший,то направит на анализы. Но я вам все равно напишу какие патологии необходимо исключать.
а именно:
1) нарушение углеводного обмена,сдать глюкозу венозной крови,гликированный гемоглобин .
2) исключить патологи щитовидной железы,сдать ттг,ст4,ат тпо,узи щж.
3) исключить латентную железодефицитную анемию,сдать ферритин+оак. оптимальный уровень ферритина не менее 40.
4) посмотреть витамин д .
5) Если есть проблемы с циклом,то гиперпролактенемия может быть причиной набора веса. Сдают пролактин с макропролактином на 2-5 день мц.
6) Если есть помимо набора веса повышенное АД,то исключают патологию надпочечников. Анализ на кортизол вечерней слюны в 23:00 (это конечно вряд ли амбулаторно возьмут)
По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки (посмотрите фото пример в интернете, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.
Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л .
Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба, аэробика,плавание.
Здравствуйте, в питание придерживаться нужно метода гарвардской тарелки (свекла,капуста,морковь, - 1\2 часть тарелки, 1\4-греча,рис,булгур, 1\4- мясо, рыба, птица.
Физ.активность нужна хотя бы минимальная.
Если уже пробовали и срываетесь, я бы рекомендовала обратиться к психологу. В учебных заведениях на кафедре психологии, палитологии, есть бесплатная помощь психологическая студентам.
Можно обратиться с запросом проработать нарушение пищевого поведения.
Похожие вопросы по теме
- 27 Февраля 20161 ответ
- 9 Марта 20204 ответа
- 15 Сентября 20223 ответа
- 13 Мая 20245 ответов