Хочу похудеть — вопрос №130307

Василий, вам нужно быть активным, начать с дозированных физических нагрузок, стандартной зарядки утром, легкой пробежки. Также следует пересмотреть рацион питания. В идеальном варианте - чтобы вы худели под контролем физ.реабилитолога и диетолога

Василий, при данном росте и весе необходимо 2400 - 2500 ккал в сутки для снижения веса. белки не более 90 г, жиры 60-70г, около 250-300 г углеводов. необходимо ограничить количество углеводов - хлеб, картофель, абсолютно исключить сладости, сладкие фрукты, выпечку, сладкую газировку, соки, сахар, конфеты и т.д.
режим питания 3 раза в день. Перекусы исключить - газировка, чай с чем-нибудь тоже являются приемом пищи. если первое время будет сложно, исключить полностью перекусы с углеводами - хлобобулочные изделия, сладости, фрукты.
Утром завтрак не кашей, а белки (рыба, или мясо, или яйца) с овощами (исключить картофель, морковь, свеклу), и зеленью. Можно 150-200 гр. фруктов с низким гликемическим индексом (посмотрите в гугле, что к ним относится).
На обед белок + овощи + небольшое количество углеводов (любая крупа 4-5 столовых ложек)
на ужин - больше овощей, зелени. Белок по желанию. углеводы на ужин нельзя.
Ужин за 3-4 часа до сна. Ложиться спать не позднее 22-23:00, оначе вес никогда не снизиться.
физические нагрузки должным быть умеренными. оптимально - 10 000 шагов в ежедневно, плавание. Если раньше физической нагрузки не было - количество шагов начать с 3-4 тыс и увеличивать в течение 2-4 недель постепенно.

Все рекомендации при условии отсутствии сахарного диабета. Учитывая возраст и вес, необходимо обследоваться и наблюдать у врача.