Хочу похудеть — вопрос №130638

Здравствуйте! Первое с чего необходимо начать, обратиться на очную консультацию к эндокринологу и терапевту. Необходимо сдать все первичные анализы крови, мочи, а так же сдать анализы на гормоны щитовидной железы и мужские половые гормоны, так же необходимо сделать УЗИ. Далее консультация Диетолога! Всё наладится! Всё будет отлично!

добрый день. консультация эндокринолога обязательна - необходимо понимать, что с функцией щитовидной железы, половыми гормонами, исключить инсулинорезистентность .
Хорошо показывает соотношение мышечной массы и жиры исследование биоимпеданс, можно сделать во многих фитнес центрах, стоит относительно недорого.. Если сделаете, напишите в личку мне, расшифрую.
Ужин не менее , чем за 3-4 часа до сна.
что можно сделать до посещения врача - сон не позднее 22-23:00 - включаются механизмы жиросжигания, если же ложиться после 23:00, то включаются механизмы энергосбережения.
в сутки 2000-2200 ккал. Соотношение БЖУ нудно подбирать индивидуально. Но белки должны быть не менее 90г, но не более 150-160г., углеводы 100-150г, остальное жиры.
По белкам - яичный белок - не сырой, рыба 3-4 порции в неделю по 120-130 гр, 2-3 порции субпродуктов (печень, почки) в неделю.
ПО жира - 2/3 из этого объема растительные, не рафинированные, не дезодорированные, и 1/2 можно твердый жир - сливочное масло ( от 82,5%), 5-10 г сала в день, яичные желтки 2 в день.
Исключить быстрые углеводы совершенно - соки ( любые, даже томатный), сладости, выпечка,белый разваренный рис, картофельное пюре, вареная морковь, свекла тоже сюда относятся.Картофель вообще стоит уменьшить, пока идет снижение веса.
углеводы должны быть "сложными" - рис бурый/черный, другие крупы - не разваривать в кашу, овощи как можно больше, зелени, морская капуста, хлеб 2 сорта, с отрубями и его количество тоже уменьшить.
Добавьте сельдерей, авокадо в рацион.

перекусы - если выраженное чувство голода - 15-20гр орешков.Никаких углеводов.
Перед каждый приемом пищи за 30 минут 1 стакан воды

По поводу физической активности - без фанатизма и под контролем тренера.
Лучший результат даст минимум 10 000 шагов ежедневно. Тяжелые тренировки подходят не всем, и при снижении веса они запрещена после 18:00.