Вредна ли диета? — вопрос №1310485

При упадке сил сдайте на ферритин (запас железа), витамин Д - при дефиците нужна их коррекция. Ежегодно контролируйте сахар, липидограмму.

Индекс массы тела = 30 кг/ м² – ожирение 1 ст. Целевой вес (цель №1) = вес 99 кг - 10 % (10 кг) = 89 кг.
Для снижения веса на 10 % нужно употреблять в день - 1824 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 456 ккал, 2 завтрак - 182, обед -640, полдник -180, ужин - 275, перекус за 2 ч до сна – 90.
Белки – 274 ккал (68 г). Жиры – 456 ккал (51 г). Углеводы – 1094 ккал (274 г,без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).

Пища состоит из белков (1 г – 4 ккал), жиров (1 г – 9 ккал) и углеводов (1 г-4 ккал). Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров и алкоголя.
Чтобы нормализовать обмен веществ рекомендуется: 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (второй завтрак, полдник или за 2 ч до сна). В основной прием пищи заполните вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами.
Белки: мясо (отварные куриная грудка, духовая говядина, постная свинина), рыба, творог (5% жирности), нежирный (17%) сыр, яичный белок, бобовые (4-6 ст.л. с горкой на порцию), грибы.
Углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби - ограничивать не нужно!
Медленноусвояемые углеводы: цельнозерновые крупы, бурый рис (4-6 ст.л), макароны (4-6 ст.л) из твердых сортов, из овощей: картофель, бобовые, фрукты/ягоды (2 шт в день на перекусы), хлеб/несладкая выпечка (1-2 куска).
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Замените жарку на запекание или отваривайте мясо/яйца.
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).
Будьте здоровы!

2 недели - сильно не отразятся, но слабость может усилиться если уже есть дефицит железа при исключении красного мяса.
Я думаю еще кетоны в моче появятся - голова будет болеть.

Я согласна с тремя приемами, я против перекусов (только если есть заболевания жкт в обострении или удален желчный). Но если учесть, что режим дня активности должен быть с 7.00 до 23.00, учитывая наши гормоны, а последний прием пищи за 3-4 часа до сна, а завтрак в течение 1-1,5 часов от пробуждения, то по времени приема не совсем какие-то объяснимые интервалы.

Тут одно слово- это диета!!! Диета- это ограничение, всегда. Но диетология- это диета временная/постоянная с учетом заболеваний. А для снижения веса нужно полноценное сбалансированное питание, смена культуры питания, иначе после дефицитных диет при возвращении к своему питанию- будет такой откат, что будет только разочарование. Похудеть на 5-10 кг, но потом скатится в плюс 15кг- это не диета, это издевательство над собой