Не могу дышать через нос, сбила все дыхание

Недавно вычитала, что по-хорошему мы должны дышать носом. А я всегда ртом дышала. Решила изменить привычку ( возможно и не привычка, в детстве мать водила по врачам по поводу носа, но потом она меня бросила и я не знаю какое заключение от врачей). Так вот, попыталась перестроить дыхание и началась нехватка воздуха. Через 2-3 вздоха делаю глубокий вздох, который не насыщает достаточно. Решила обратно вернуть к дыханию ртом и все тоже самое получается. Как будто я забыла технику дыхания. Но когда я начинаю заниматься каким-то делом (если не лежать или смотреть что-то на телефон/компьютере), то вроде более менее становится. А иногда встаю и резкое головокружение, как будто в обморок упаду, но этого не происходит. Я понимаю, что это из-за того, что я внимание уделила своему дыханию, а не проблема с лёгкими и тд. Но как вернуться к нормальному дыханию...не понимаю