Устала погружаться в состояние жертвы, негативных эмоций и подолгу находиться в этом — вопрос №1359790

Здравствуйте, я очень часто попадаю в негативные состояния, когда начинаю думать только о плохом. Тем самым, я как будто поедаю себя мысленно - это я делаю не так, не то чувствую, не так реагирую, не достойна этого. И этот период зависания может быть очень долгим.
Я хочу перестать себя во всем обвинять, хочу перестать себя критиковать, обесценивать. Я хочу перестать цепляться за слова других, додумывать за них, постоянно обижаться.
Пример ситуации: молодой человек каждый день работает в последнее время и приезжает домой только спать. Я приготовила ему еду на вечер и на следующий день "с собой". Когда он пришел, то попросил его накормить, а я в этот момент попыталась оформить заказ в интернете и сама уже порядком устала. Просьба изначально вызвала у меня недоумение и мысль "не уж то самому нельзя положить еду в тарелку". Я ответила, что оформлю заказ и все сделаю, но он, не дождавшись меня, просто поел несколько ложек из кастрюли. На вопрос "а салат?", ответил, что очень устал и хочет просто быстро поесть и лечь спать.
С одной стороны его можно понять, уже больше недели работает без продыха, устает и вечером просто захотелось уделенного внимания и заботы.
Но с другой стороны почему то эта ситуация меня задела, что я не ушла ложиться спать вместе, а пришла уже когда он уснул. С утра не стала вставать вместе с ним, чтобы приготовить завтрак или хотя бы предложить его. В течении дня ждала, что он мне что то напишет, а когда написал объяснения, что вчера устал и хотелось немного моего времени и заботы, я просто не стала отвечать на сообщение и вообще не захожу в соцсеть, оставляя это сообщение "непрочитанным".
Я понимаю, что я скорее всего ждала от него извинений, но для меня это не совсем логично, ведь по сути ему не за что извиняться.
Из-за того, что он постоянно работает, мне не хватает внимания, общения и начинаю резко реагировать на все вещи. Хотя понимаю, что на его работе ему просто некогда писать/звонить, человек просто хочет поскорее закончить свой рабочий день и отдохнуть дома.
Вообще в последнее время стала много придираться к нашим отношениям. Мне этот факт не нравится.
Я чаще плачу и жалею себя, хотя меня никто не обижает.
Уже запуталась, о чем пишу и что говорю.
Я хочу записаться к психологу, так как понимаю, что у меня есть проблемы, которые надо решать. Но у меня нет такой возможности.

Возраст: 23