Что вас беспокоит?
О похудении
Хочу похудеть на 20 кг,пробовала разные диеты,но вес возвращается!Добавляла физические нагрузки и тоже толку никакого.А после сорока лет вообще говорят очень сложно худеть.Может вы что посоветуете?!При росте 165 см,вес составляет 97 килограмм.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Диеты не работают.
работает правильное адекватное питание.
После 40 метаболизм замедляется и питание тоже нужно пересматривать в сторону уменьшения красного мяса, калорийности.
Физические нагрузки тоже должны быть адекватными. И от них вес зависит незначительно, ок 20%. Он нужны, что бы сохранить нормальный уровень метаболизма и тонус мышц и кожи, а также для того, чтобы снижение веса происходило за счет жировой ткани , а не мышц.
Если кратко - уберите все быстрые углеводы, держите уровень медленных углеводов ок 80-100 г в сут ( в пересчете на чистые углеводы), добавьте правильных жиров, питайтесь 3 раза в сутки безе перекусов, спите до 22:00 и 7-8 часов, ходите 10 000 шагов.
Остальные рекомендации уже индивидуальны, зависят от осмотра, хотя бы по фото, результатов анализов, других жалоб.
Похожие вопросы по теме
- 19 Августа 2 ответа
- 15 Августа 4 ответа
- 7 Августа 2 ответа
- 5 Августа 12 ответов