Не получается сбросить вес — вопрос №1400209

Здравствуйте.
Рост и вес?
Что с оак, ферритином, трансферрином, витамином д? Нормоны щит.железы?
Нарушения цикла есть?

Здравствуйте, Евгения!


Ваш ИМТ 23,2 кг/м2 что является нормой.

>>>Скажите, как лучше: позволять маленькую вкусняшку каждый день (не более 10% от рациона) или строгое низкоуглеводное питание всю неделю и раз в неделю позволять себе все что хочешь (видела и такие рекомендации).- ----------вес у вас в норме, нарушение углеводного обмена вряд ли есть, поэтому я бы рекомендовала первый вариант, по немногу лёгких углеводов, не исключать полностью.



При тяге к сладкому, хорошо помогает пиколинат хрома 200 мкг по 1т в сутки 1 месяц.


Так же вам стоит исключить дефицит витамина Д и низкий ферритин(менее 45). Эти дефициты дают + 3-4 кг из-за отечности, а низкий ферритин может давать тягу к сладкому.


Сдайте ттг-это исключит патологию щж.



По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.

Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л .

Физ активность не мене,е 500 минут в неделю-ходьба