Что вас беспокоит?
Не получается сбросить вес
Здравствуйте! Уже полгода пытаюсь сбросить вес, нужно сбросить примерно 5 кг, вес стоит. Пробовала достаточно строгое питание - 3 приема пищи+перекус по методу тарелки. Срываюсь в итоге на зажор сладким и мучным. Дневник пищевой вела, калории подсчитывала. Ничего не помогает. Работаю удаленно. Делаю зарядки, каждый день 30-40 минут тренировок дома, силовые+растяжка. Сейчас пытаюсь придумать, как вписать сладкое в рацион, чтобы не было срывов, но и худеть при этом. Скажите, как лучше: позволять маленькую вкусняшку каждый день (не более 10% от рациона) или строгое низкоуглеводное питание всю неделю и раз в неделю позволять себе все что хочешь (видела и такие рекомендации). Пробовала и так, и так, вес стоит:( Спать ложусь обычно поздно, сова
Принятый ответ
Здравствуйте.
Рост и вес?
Что с оак, ферритином, трансферрином, витамином д? Нормоны щит.железы?
Нарушения цикла есть?
Надежда, рост 158 см, вес колеблется 58-60 кг
Цикл как часы, на гормоны пока не проверялась.
Принятый ответ
Здравствуйте, Евгения!
Ваш ИМТ 23,2 кг/м2 что является нормой.
>>>Скажите, как лучше: позволять маленькую вкусняшку каждый день (не более 10% от рациона) или строгое низкоуглеводное питание всю неделю и раз в неделю позволять себе все что хочешь (видела и такие рекомендации).- ----------вес у вас в норме, нарушение углеводного обмена вряд ли есть, поэтому я бы рекомендовала первый вариант, по немногу лёгких углеводов, не исключать полностью.
При тяге к сладкому, хорошо помогает пиколинат хрома 200 мкг по 1т в сутки 1 месяц.
Так же вам стоит исключить дефицит витамина Д и низкий ферритин(менее 45). Эти дефициты дают + 3-4 кг из-за отечности, а низкий ферритин может давать тягу к сладкому.
Сдайте ттг-это исключит патологию щж.
По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.
Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л .
Физ активность не мене,е 500 минут в неделю-ходьба
Похожие вопросы по теме
- 9 Ноября 20254 ответа