Душевная боль — вопрос №1402029

Здравствуйте.

Нужно начать с понимания и осознания своей ценности и любви к себе.

Добрый день! Из прошлого, из детства есть установки и сценарии, которые заставляют Вас обесценивать себя, искать опору в других, совершать жертвенные поступки.

Требуется разобраться в отношениях с родителями. В семье, в роду. Требуется консультация и терапия.

Добрый день, Яна!
Необходимо начать ценить, любить и выбирать себя.
Рекомендую:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, записывайте себе в дневник, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
3. Исключите фразу «должна» на «я хочу», «я выбираю». Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой "должна" и как часто делаете, что Вам хочется под фразой "я хочу", "я выбираю". Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.
4. Порадуйте себе. Купите себе в цветочном магазине розу, купите себе красивую кружку, кофточку, статуэтку, т.е. то, что Вас будет радовать.
Если Вы хотите более подробно разобраться в Ваших переживаниях, то Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то нужно очно обратиться к врачу (к психиатру или к психотерапевту). Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или у психолога, даже онлайн, без личных встреч.