Что вас беспокоит?
Сбросить лишний вес!
Здравствуйте! Меня зовут Вероника, мне 25 лет и я хочу обратиться за помощью к вам в вопросе о лишнем весе ... Я долгое время пыталась похудеть, но всё до конца до цели не получается идти... У меня двое прекрасных деток и они у меня погодки, после первых родов я сбросила хорошо, пыталась удержать вес но не получилось и естественно набрала вдвое больше, следом наступила вторая беременность весила я тогда уже 89 кг и врачи постоянно говорили худеть надо ребеночку навредите и т.д. но как я пыталась у меня не получалось. Набрала тоже много пошла в родзал рожать с весом 105 кг это ужас был ...прошло 9 месяцев и я сечас вешу 98 -99 кг это катастрофа для меня .. Я стала очень неуклюжей куда не повернусь задеваю и разбираю что-нибудь, стала часто уставать, ноги тяжелеют и вены стали побаливать, а с двумя малышами нужно так много успевать а сил не остается практически... не влезаю не в одну из своих летних одежд, так стыдно куда-то выходить в гости, ловишь постоянные взгляды на себе. У меня на фоне всего этого повляется огромный стресс и я начинаю все это заедать и ещё больше набирать в весе ... Помогите питаться правильно..Я хочу выглядеть красиво, с мужем посещать мероприятия которые нас приглашают и просто быть здоровой мамой для своих деток. СПАСИБО!!!
Вероника, добрый день.
Во первых, вам надо обследоваться, чтобы выявить причину повышения веса.
Это обследование щитовидной железы ( ттг, ст3, ст4, ат-тпо, ат-тг), половых гормонов. работы печени, и уровень углеводного обмена ( гликированный гемоглобин, глюкоза крови и гормон инсулин)
ПРи наличии изменений - лечение,т.к. вес сам по себе не повышается. А во время беременности и кормления часто нарушаетс работа щитовидной железы.
пока решаете вопрос с обследованием,
правила питания -
1. завтрак через 40 минут после подъема
2. Убрать картошку, уменьшить вареные морковь и свеклу. 4. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока. Еду жидкостью не запивать. не пить после еды в течение 2х часов.
5. На завтрак 80-110 гр мясо/рыба (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. 6. На обед - 80-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
плюс 10 000 шагов ежедневно. Если непрактиковали раньше, то начтите с 2000, и доведите в течение месяца до нормы.
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов