Похудеть на 5-6 кг

Надежда Лучанинова30 Июня 2023

4.9

Диетолог

Здравствуйте. Посмотрите у себя ферритин, ОАК, общий белок или трансферрин, гормоны щитовидной железы – Т4 своб и ТТГ, витамин Д.

Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум.

Ксения Семенова30 Июня 2023

4.2

Диетолог

Здравствуйте, Ирина.
Снижать массу тела рекомендуется комплексно и соблюдая режим: режим питания (3-4 раза в день, правило гарвардской тарелки), режим физических нагрузок (от 150 минут в неделю в виде комплексов упражнений или комфортного вида спорта), режим сна и отдыха (7,5-8 часов ночного сна, способы расслабления и отдыха - хобби, медитация, ароматерапия и т.п.).
Снижение массы тела это всегда система - новые полезные привычки постепенно вытесняют не очень полезные (приводящие к набору избыточного веса).
Чтобы оценить характер питания сейчас, нужно проанализировать дневник питания (все приемы пищи за день, количество или вес продуктов и блюд, время приема пищи). И можно будет понять, какие могут быть дефициты, предположить скорость снижения массы тела.
И всегда важна регулярность: чтобы ввести новую привычку, а далее систему питания, нужно регулярно выполнять определенные действия. Например: в перекус можно добавить овощ или фрукт (и выполнять это действие каждый день); далее сделать завтрак рациональным и сытным - есть творог с мюслями/гранолой, или яйца со смесью овощей и ломтиком цельнозернового хлеба, или овсяноблин сначинкой из овощей, ягод или фруктов (и снова выполнять это действие постоянно).
Тогда снижение массы тела будет медленным, плавным, без откатов, потому что это не диета на время, а система питания навсегда.