Болит спина между лопаток и в пояснице

Хотел бы у вас посоветоваться с такой проблемой. Последний год (+-) начал замечать боль в спине. Если занимаюсь физическим трудом, то вроде всё хорошо и никакой боли нет. Однако стоит мне стоять на одном месте или много ходить в целом или даже сидеть за столом, спустя 30 минут начинается боль в спине. Ну я раньше думал, что это не с привычки, но она всё ещё появляется. Если держать спину ровно и поддерживать осанку, не облокачиваясь на спинку стула, то начинает проявляться сильная поль в пояснице (справа), а если же облокотиться на спинку или подпереться локтями на столе, то спустя минут 10 начинается достаточно сильная боль между лопаток. Если продолжить так сидеть, то это место будет ныть ещё пару дней. Уже не знаю, что и делать. Устроился на работу, где нужно проводить долгое время за компьютером, но это для меня оказалось тяжелее, чем любой физический труд. Веду умеренно-активный образ жизни, по выходным работаю у себя на участке. Тяжести если и поднимаю, то редко. И то, поднимаю ногами, держа спину ровно. По некоторым причинам к неврологу смогу сходить только в августе, поэтому прошу помощи здесь.