Консультация

Мария Назарова6 Июля 2023

5.0

Здравствуйте Ольга! Уверена, что большинство психологов сайта и психотерапевтов сайта работают в этом направлении. К сожалению правила сайта не разрешают нам давать свои координаты.
Но отмечу, что если у Вас есть депрессия, именно ее мало лечить КПТ к сожалению. Там всегда используются антидепрессанты.
Можно подобрать самые легкие и эффективные.

Мария Назарова6 Июля 2023

5.0

По состоянию уточните - у кого Вы наблюдались и что применяли? По шкале Гамильтона и Бека сколько баллов?

Елена Шендерова6 Июля 2023

5.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, работа в кпт предполагает: понимание механизма тревоги; исследование взаимосвязи между мыслями/установками/убеждениями и эмоцией тревоги. Обучение техникам остановления тревоги, работа и с образом, тренировка, обучение дыхательным техникам, релаксационным, техникам для снятия мышечного напряжения. Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Кристина Дубровина6 Июля 2023

3.4

Психолог

Принятый ответ

Ольга, здравствуйте! Депрессия лечиться медикаментозно. В первую очередь нужно обратиться в врачу психотерапевту очно. А дальше работать с психологом с причинами возникновения депрессии , это не быстрый процесс.

Ольга Белякова6 Июля 2023

5.0

Психолог

Принятый ответ

Ольга, здравствуйте.

Условия сотрудничества с сайтом запрещают давать свои контакты. Психолога вы можете выбрать по списку психологов. У каждого специалиста на странице указаны методы, которые он применяет. Но, работа на сайте подразумевает консультации в переписке. А вам нужна очная консультация психиатра и лечение медикаметозное и плюс очная или хотя бы онлайн (видео) терапия с психологом.

Александр Прядко6 Июля 2023

3.6

Психолог

Принятый ответ

Добрый день, с вами можно поработать и не только КПТ, терапий много. Для начала попробуйте пройти 3 - 4 теста разных на определения уровня тревожности, эмоционального выгорания и т.п. чтобы психологу было легче понять, с чем именно работать, можете результаты и сюда прислать. Но я бы обратился очно.

Леонора Луценко6 Июля 2023

2.2

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Ольга! Да с депрессией и тревогой лучше всего справится КПТ.
Тревога-это переоценка опасности и недооценка собственных ресурсов для того чтобы справиться с этой опасностью.
Страх -это реакция на реальную опасность, а тревога-это реакция на потенциальную угрозу.
Тревога это чаще всего попытка решить проблемы, которые не возникли и чаще всего не возникнут.
Тревога это попытка решить проблемы там и потом, попытка взять под контроль будущее и справиться с неопределенностью и получить какие то гарантии. Старайтесь возвращаться в настоящий момент. Замечать то, что вы делаете и всё вокруг, практиковать расслабление по Джекобсону и медитацию Бодискан. Найдете в интернете в свободном доступе.
Работайте с мыслями своими треваожащими. Надо научиться каждой иррациональной мысли находить адаптивную мысль.
На состояние человека влияют его мысли. Что думаем, то и чувствуем.
Практичекуйте когнитивное разделение, когда прийдет мысль тревожащая: скажите себе у меня есть мысль, что...
Так ваш мозг научиться отделять мысли от реальных событий.
Почитайте книгу Роберта Лихи Свобода от тревоги.
Запишитесь на приём к психиатру он пропишет антидепрессанты и параллельно работайте с психологом.
Станете терапевтом сами себе.
Почаще бывайте на свежем воздухе, хорошо бы проделать курс массажа общего, походить в бассейн.
Будьте здоровы!

Ольга Мараева10 Июля 2023

3.0

Психолог

Здравствуйте! Также с тревожным расстройством хорошо работает Лакановский психоанализ. Специалисты в данном направлении есть в том числе и в интернете.