Что вас беспокоит?
Проблема с недостатком веса
Здравствуйте, мне 17 лет, мой рост составляет 193см вес 60кг. Активно занимаюсь физическими нагрузками, никак не могу набрать вес и не разбираюсь в питании.. Подскажите, пожалуйста, что мне нужно сделать для того чтобы это исправить?
Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ферритин, витамин Д, общий белок, тестостерон. Щитовидную железу- ТТГ и т4 своб. Проблем с жкт нет?
Похожие вопросы по теме
- 30 Июля 20231 ответ
- 30 Июля 20231 ответ
- 30 Июля 20232 ответа
- 29 Июля 20232 ответа
- 29 Июля 20231 ответ
- 29 Июля 202321 ответ
- 29 Июля 20231 ответ
- 28 Июля 20234 ответа
- 27 Июля 20232 ответа
- 27 Июля 20231 ответ