Что вас беспокоит?
Хочу набрать вес
Здравствуйте я хотел бы узнать за месяц набрал 6 кг это нормально при росте 177 см я вешу 75 850 кг хотелось бы 80 хотя бы весить питаюсь хорошо 1 и 2 в обед и вечером так же утром чай с булочкой и маслом сливочным
Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Чай с булочкой - это не еда)
Похожие вопросы по теме
- 28 Ноября 20241 ответ
- 17 Октября 202211 ответов
- 3 Октября 20221 ответ
- 30 Июля 202246 ответов
- 22 Апреля 202216 ответов
- 25 Марта 20227 ответов
- 24 Апреля 20212 ответа
- 7 Февраля 20211 ответ
- 25 Мая 20202 ответа
- 17 Марта 20201 ответ