Рыбий жир

Добрый день. Есть проблемы с лишним весом, но вопрос больше не об этом. Думаю насчет омега 3/6/9, но не могу нигде найти точную информацию: Я не могу есть рыбу, выворачивает от неё, можно ли в этом случае пить 3/6/9 каждый день? Можно ли пить единоразово утром/ вечером полную дозу? Просто я курьер, и очень часто питание спонтанно идёт, из-за чего не сказал бы, что всегда есть 3 приёма пищи. Спасибо за внимание