Диета кормящей мамы — вопрос №1551455

Добрый день! Самое главное правило в этом случае - кормящей маме строгая диета не нужна! Вы можете кушать свой обычный и привычный рацион питания, главное не усердствовать с копчёной, слишком жареной пищей, полуфабрикатами и пищей, вызывающей сильное вздутие ( капуста, виноград, газировка) . Не забывайте употреблять побольше жидкости, т.к. это самое главное для того, чтобы молока было достаточно.
Помните, что колики ребёнка - это становление его ЖКТ, а не то, что съела мама. пока не пройдет этот процесс, колики будут присутствовать.

Добрый день!
Жиры. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), жирную рыбу нужно употреблять 1-2 раза в неделю (богата омега ЖК), выбирайте сыр 17-30 % жирности, растительное масло первого отжима (2 ст.л/д), орехи/семечки (1-2 горсти каждый день, разные); желток яйца (2 шт в день, не обязательно каждый день), сливочное масло (1-2 ч.л./д); исключите: майонез, колбасу, сало, фастфуд, сладкую выпечку. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить: сахар/мед/варенье (3 ч.л. в день), кондитерские изделия (пирожное, вафли, печенье с сахаром, шоколад и т.п. 1-2 раза в неделю), соки (до 1 стакана в день). Газировку исключите.
Углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок: овощи (от 3 шт в день), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, несладкая выпечка). Фрукты/сухофрукты1-3шт/стакан ягод на перекус/десерт (1-большой или 3-маленьких).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).
Принимайте йод 200 мкг/сут и витД 2000 МЕ в сутки во время ГВ.

Здравствуйте. Каждый ребеночек по-разному реагирует на заселение микрофлорой своего собственного кишечника.

Вы из рациона убираете - трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы.
Убираете быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
В рацион больше овощей и зелени, но в приготовленном виде. ЛУчше пока ограничить капусту и бобовые.

Убираете варенье, мед, шоколад. Цельное молоко лучше убрать, а вот кисломолочку можете оставлять. Убираете копченое, соленое, острое, консервированное.
Все остальное вы можете кушать.
Мясо (телятина, индейка, курица, кролик), рыба - хоть какая (если морская- то мелкая), яйца (белок - можно практически не ограничено, желток - 1-2 в день). Овощи - пожалуйста. Зелень - пожалуйста. С фруктами вопрос спорный, лучше типа яблок или груш, но и то - если сильно хочется. Кисломолочка. Крупы (рис - только не белый), макароны из твер.сортов пшеницы. Орехи и семена - тут тоже по желанию, но минимизировать.

В любом случае - вы кушаете, вы если даже на куре и гречке будете сидеть, от этого у ребенка колики не пройдут.