Что вас беспокоит?
Как мне научиться правильно питаться?
Доброе утро, была сегодня у врача, делали узи брюшной полости, все в норме, кроме загиба желчного пузыря.и диф изменения печени и поджелудочной железы. Но он сказал что все в норме.Врач сказал нужно худеть, когда похудеете, все нормализуется и в станет в норму.Я это прекрасно понимаю, что вес надо скидывать.. Но.. Я не знаю как, что можно кушать, что нельзя, как рассчитывать правильно каждый прием пищи, или как рассчитывать углеводы, белки, жиры..это же ведь не пол года год, ты посидишь на таком питании, а потом начнешь заново как до этого ела.. Все может вернуться, по этому я и хочу научиться правильно и вкусно кушать.. И при этом худеть, может что то посоветуете
Принятый ответ
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 1 Мая 202215 ответов
- 30 Июня 20228 ответов
- 21 Марта 202313 ответов
- 23 Июля 20234 ответа