Что вас беспокоит?
Питание при ожирении 4 степени
Мой рост 1,64, вес 135 кг. Возраст 49 лет. Диабета нет, боль в суставах, наблюдается отечность ног. Хирург говорит, если в ближайшее время не похудею, то готовиться к замене сустава коленного. Помогите подобрать правильное питание на неделю, месяц.
Здравствуйте. Чтобы вам сбросить вес нужен как минимум год. Примерно по 5 кг в месяц. Используйте Правильное, 1200 кккал в сутки, 4-5 разовое, порции до 200 гр, воды до 2-х литров. Утро- овсянка или омлет, можно творог, перекус- яблоко, обед- суп и салат, перекус- груша или горсть орешков, ужин - рыба (курица) и овощи. Обязательна посильная физическая нагрузка, йога, Тайдзы- цигун, плавание.
при таком ИМТ нельзя уходить резко на 1200 ккал, это приведет к замедлению метаболизма.4-5 разовое питание тоже приведет к избыточной стимуляции инсулина. У вас так уже инсулинорезистентность, многократное питание его усилит.
3х разовое питание.
перекусы убрать, и , тем более, никаких перекусов творожком или фруктами.
уберите каши по утрам
углеводы и молочку по вечерам.
добавьте 10 000 шагов в день или, лучше , плавание 1 час в день.
Похожие вопросы по теме
- 6 Октября 4 ответа
- 5 Октября 4 ответа
- 4 Октября 6 ответов
- 29 Сентября 2 ответа
- 27 Сентября 2 ответа
- 20 Сентября 39 ответов
- 16 Сентября 2 ответа
- 13 Сентября 3 ответа
- 6 Сентября 12 ответов
- 23 Августа 4 ответа