Хочу скинуть 10-15 кг. — вопрос №1629349

Question

Хочу скинуть 10-15 кг. — вопрос №1629349

Анна

52634 просмотра

19 октября 2023

Здравствуйте я очень хочу скинуть лишний вес. Сейчас при росте 170 вес 85. Я хочу скинуть 10 кг. Стараюсь заниматься спортом. С питанием сложно+сменный график.купила ultra vit alpha lipoic acid нужен ли он? Посоветуйте пожалуйста как сбросить вес.

Возраст: 36

Хронические болезни: Язвенная болезнь желудка. Геморрой 2-3 степени.

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

2 ответа врачей

Пожаловаться

Анна, 21 октября 2023

Клиент

Н

Пожаловаться

Анна, 21 октября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, спасибо за ответ) А можно ввести какие то полезные добавки или БАДы? Или лучше сдать анализы вначале?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 22 октября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Лучше анализы, оак, ферритин, витамин Д.
Из добавок- миоинозитол можно пробовать.

+ 1

Пожаловаться

Анна, 23 октября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, спасибо ?

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 18 человек,

средняя оценка 4.4

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Похудение после антидепрессантов

2 ответа

вчера, 13:51

800.00 р.

In

Вопрос закрыт

Прием бадов

2 ответа

вчера, 10:04

800.00 р.

Кирилл

Вопрос закрыт

Не получается похудеть

2 ответа

вчера, 00:43

700.00 р.

Кристина, Чехов

Хожу в туалет водой

2 ответа

16 апреля

700.00 р.

Игорь, Москва

Бросаю похудение на Фуросемиде

3 ответа

16 апреля

700.00 р.

Марина

Вопрос закрыт

Как понять какие витамин не хватает

3 ответа

16 апреля

800.00 р.

Ирина

Очень и очень хочу похудеть, помогите!

2 ответа

15 апреля

700.00 р.

Елена, Орёл

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Челидзе Софико Бежановна, 19 октября 2023 · Accepted Answer · 2023-10-19T18:02:05+03:00

Здравствуйте, Анна!

Ваш имт 29.4 кг/м2,что является избыточной массой тела

Для начала исклбчите эндокринный генез набора веса,сдав: ттг,ферритин,оак,витамин д,глюкозу венозной крови. При нарушении менструации: пролактин на 2-5 день цикла соблюдая правила сдачи

Вторым делом,пройти биоимпедансометрию. Оценить состав тела. Там вам рассчитают количество суточной потребности в ккал лично для вашего организма

Подсчёт ккал сочетацте с ПП

По питанию удобно придерживаться правила Гарвардской тарелки(фото пример посмотрите в интернете) , тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма

Питьевой режим по жажде

Физ активность не менее 500 минут в неделю-ходьба

При имт от 30 кг/м2 по желанию пациента показана медикаментозная терапия ожирения

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 октября 2023 · Accepted Answer · 2023-10-19T19:26:34+03:00

Здравствуйте. Три приема пищи! Перед спортом - перекус за час-полтора обязательно. В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.