Хочу скинуть 10-15 кг.

Софико Челидзе19 Октября 2023

5.0

Эксперт сервиса

Принятый ответ

Здравствуйте, Анна!

Ваш имт 29.4 кг/м2,что является избыточной массой тела


Для начала исклбчите эндокринный генез набора веса,сдав: ттг,ферритин,оак,витамин д,глюкозу венозной крови. При нарушении менструации: пролактин на 2-5 день цикла соблюдая правила сдачи


Вторым делом,пройти биоимпедансометрию. Оценить состав тела. Там вам рассчитают количество суточной потребности в ккал лично для вашего организма

Подсчёт ккал сочетацте с ПП


По питанию удобно придерживаться правила Гарвардской тарелки(фото пример посмотрите в интернете) , тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма

Питьевой режим по жажде

Физ активность не менее 500 минут в неделю-ходьба


При имт от 30 кг/м2 по желанию пациента показана медикаментозная терапия ожирения

Надежда Лучанинова19 Октября 2023

4.9

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Три приема пищи! Перед спортом - перекус за час-полтора обязательно. В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.