Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №1631069

Что вас беспокоит?

Выпадают волосы, есть заболевания жкт

Хочу индивидуальное меню. Не знаю как питаться. Есть врожденный перегиб желчного пузыря, гастрит, энтероколит. Люблю молочные продукты(творог, греческий йогурт 2%, сыр 30%, бифидок, кефир)брокколи, овощи,рыбу, яйца,курицу, индейку, обожаю орехи(боюсь поправиться).веду сидячий в основном образ жизни. Боюсь поправиться, не знаю что есть, как составить рацион в течение дня чтобы не поправиться

Перегиб желчного пузыря, гастрит, проблемы с женской частью(преобладают мужские гормоны)
20 лет
21 Октября 2023·Просмотров: 146·Ирина

Принятый ответ

Здравствуйте, изучите метод гарвардской тарелки или Средиземноморской диеты. Примеры можно посмотреть в интернете.

Принятый ответ

Здравствуйте.
Три основных приема пищи + 1-2 перекуса. В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж на 5 приемов пищи! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Рекомендуем прочитать статью про лечение Гастрита

Прочитать

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.