Что вас беспокоит?
Села на диету,но боюсь что делаю это не правильно
Решила сесть на диету,идет уже 5 день.Боюсь переедать,не понимаю сколько мне нужно есть и правильно ли я все делаю.Включаю больше клетчатками в приемы пищи,не ем после 6-7.Стараюсь завтракать по утрам.Но навязчивые мысли меня все же посещают и мне кажется,что я делаю все не правильно
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 10 Декабря 20217 ответов
- 5 Августа 20212 ответа
- 4 Марта 20217 ответов
- 2 Марта 20211 ответ
- 31 Января 202132 ответа
- 15 Апреля 20201 ответ
- 15 Октября 20191 ответ
- 8 Июня 20191 ответ
- 25 Июня 201824 ответа
- 24 Февраля 20173 ответа