Что вас беспокоит?
Набираю вес не смотря на дефицит калорий
Здравствуйте, два года назад решила привести себя в форму , весила почти 70 кг при росте 172. Начала заниматься спортом и следить за питанием ,это дало свой результат и я похудела до 50 кг, очень спортивная сухая фигура , такой результат был в прошлом году. После этого продолжаю заниматься спортом, немного свободнее стала питаться, и вес снова начал расти. С февраля до сегодняшнего дня я набрала уже 10 кг, сбрасывать каждый получается очень сложно, а на его место приходит два. Очень переживаю за свою фигуру , уже себе не нравлюсь. Почти два месяца я питаюсь готовым рационом на 1100 ккал + немного , калорий на 300 ем в течение дня протеиновые сладости, в рационе преобладает белок. Прохожу в день 30-35 тысяч шагов и трижды в неделю минимум по часу - полтора занимаюсь кардио: бег, джампинг, пресс, эллипсоид. Результата нет , вес в лучшем случае стоит на месте,не падает,хотя я понимаю что такая активность и питание создаёт дефицит и я должна худеть. При этом каждый раз когда я один вечер позволяю себе лишние 500-1000 ккал ( редко,раз в пару недель) чуть ли не по 2 кг неизменно добавляют. Калории считать я умею , два года назад получилось ведь. Сдала анализы. Прикрепляю результаты ниже. Подскажите, что-то может ещё нужно сдать для полноты картины? Принимаю препараты Новинет, элицею 1 таб в день по назначению врача. После сдачи анализов начала принимать витамины, которых оказался дефицит. Хочу снова весить 50!
Здравствуйте.
Гемоглобин в норме, но ферритин низкий – это латентный железодефицит. Нужно принимать препараты железа. Например (если нет проблем с ЖКТ), сорбифер 100 мг, утром до еды, прием ежедневный (запивать полным стаканом воды). Прием 2-3 месяца и далее контроль ферритина в крови. Если Он ниже 40-60, то продолжать прием сорбифера также с последующим контролем через 2-3 месяца. В утренний прием пищи (после приема сорбифера) –вы исключаете чай, кофе, бобовые, молоко и молочные продукты, т.к. они мешают усвоению железа. В рацион обязательно красное мясо и субпродукты.
Также проверьте витамины группы В, прежде всего - В9 и В12.
У Вас дефицит витамина Д.
Прием вигантола или детримакса по 14 капель (7000МЕ) утром с приемом пищи, 3 месяца, далее контроль в крови.
у вас идет дисбаланс холестерина, но, вероятно, он повышен из-за вашей физ.активности, потому что нужно больше синтезировать половых гормонов. А они из холестерина строятся.
Общий белок у вас низкий! Получается, что нет адекватного синтеза мышечной массы, вы разрушаете и строете "одно и тоже", БЕЛКОВУЮ СОСТАВЛЯЮЩУЮ ПЕРЕСМАТРИВАЙТЕ В РАЦИОНЕ.
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25(30)-30-45(40).
Надежда Яковлевна, здравствуйте, спасибо за ответ. А что же из вышесказанного мне мешает похудеть?
Витамины и препараты уже все эти принимаю, после сдачи анализов начала.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж
пересчитайте бжу готового вашего питания, с учетом вашей активности в 35 тыс шагов ежедневно - вам мало белка, и вам мало калоража 1100 ккал. Дефицит белка - не дает уходить отекам.
Восполнение дефицитов - это процесс длительный. Латентный железодефицит - не дает худеть, нет кислорода, чтобы жир горел.
Для синтеза мышц - нужен белок, кислород, холестерин. И нужны силовые и для синтеза мышц, и кардио - для выносливости.
Надежда Яковлевна, спасибо за ответ. С железом поняла , и с белком тоже. А насчёт калорий , получается я могу или больше есть,или наоборот снизить ежедневную нагрузку, чтобы не было большого дефицита ? И тогда начну худеть тк организм выйдет из стресса?
И ещё , по ночам просыпается страшный жор, буквально себя не контроллирую, раз в несколько дней иду съедаю Сникерс , пару бутербродов с маслом, это просто невозможно. Те самые дни когда , как я говорю , есть ещё лишние 1000-500 ккал. Это с чем связано? Я действительно просто удержаться не могу.
Принятый ответ
потому что у вас достаточно интенсивная физ.нагрузка, и просто калоража не хватает организму, отсюда этот стресс и приступ "жора".
третий раз пишу про биоимпеданс- сделайте, вам разложат состав тела, посчитают минимальный калораж. В готовой еде, особенно если у вас рацион типа дефицитного или похудения - там мало белка, мало сложных углеводов.
Когда физ.нагрузка - уже 500 ккал должно быть сверху, но правильных! не снекрс и бутерброды, а мясо+правильные жиры и углеводы (написала в 1 ответе).
Похожие вопросы по теме
- 4 часа назад8 ответов
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа