Что вас беспокоит?
Сколько нужно ккал в день
Здравствуйте Занимаюсь фитнесом сплит 3 раза в неделю с персональным тренером на протяжении 7мес Общая база присутствует. Весил 73, за 7 мес набрал до 78 Тренер рекомен наборы питания по 2800ккал 150г белка, по калькулятору мне нужно 3500ккал 195г блка, кто прав?
Здравствуйте.
Какой рост? объем груди, талии, бедер и запястья?
Надежда Яковлевна, рост 186см 78кг
апрель 2022г: грудь 94см, талия где пупок 87,5см, бедро 55см
декабрь 2023: грудь 98см, талия где пупок 87см, бедро 53см
Прогрессии в объеме кроме груди практически нет
сейчас пересчитаю базовый и с поправкой на тренировки
Биоимпедансного анализатора нет в фитнес-центре, не делали?
Надежда Яковлевна, нет, биоимпедансный анализатор не делал
1780 ккал основной обмен
с поправкой на спорт - 2500 ккал
Белок если брать 30% - 187 грамм
жиры - 84 грамма
Углеводы (сложные) - 250 грамм
Принятый ответ
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! Его перемножить на коэффициент физ.активности - это будет суточный калораж.
И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 30-30-40.
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов