Что вас беспокоит?
Сколько калорий в день нужно съедать, чтобы похудеть?
Здравствуйте! Из-за неправильного питания быстро набираю вес. С каждым годом все сложнее и сложнее его сбросить. Впадаю в крайности и ем на 1000 ккал в день. Умом понимаю, что это мало, что это вредит организму. Но не могу правильно рассчитать норму. В апреле хотелось бы уде увидеть результат, а к лету, к июлю хочется сбросить хорошенько Сейчас мой вес 70 кг, а рост 158. Я занимаюсь в зале, но больше делаю силовые упражнения. Дома есть беговая дорожка. Очень хочется быть стройной, но без вреда для здоровья. У меня есть куча приложений, где я считаю калории, но не всегда там правильный подсчёт. Как мне питаться, чтобы не сорваться? Возраст 29 лет. В марте 30.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
ИМТ 28 кг/м2-избыточная масса тела
Пройдите биоимпедансометрию, оцените состав тела. Там же вам определят суточную норму ккал именно для вашего организма. Далее по % бжу- 25-30-45 или ПП по Гарвордской тарелке
По питанию удобно придерживатся правила Гарвардской тарелки(фото пример посмотрите в интернете) , тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы). Так вы питаетесь 3 основных приёма без перекусов
Питьевой режим по жажде
Физ активность не менее 300 мин в нед
Так же исключите эндокринологический генез набора веса,сдав: ттг,ат тпо,фе5рритин,вит д,оак,срб,гликированный гемоглобин,глшюкоза
Принятый ответ
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 08:1015 ответов
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа