Что надо есть когда сидишь на диете — вопрос №1822182

Question

Что надо есть когда сидишь на диете — вопрос №1822182

Эля

189 просмотров

16 января 2024

Что надо есть на диете мне 11 лет рост 158 вес 52 кг хочу похудеть на 12 кг подскажите чем питатся какие упражнения делать сколько калорий употреблять в день сколько приёмов пищи нужен ли режим сна и как правельно худеть

Возраст: 11

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

как правельно худеть

какие упражнения надо делать

сколько калорий употреблять

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Ребенок поправился.

1 ответ

11 часов назад

700.00 р.

Евгения

Лишний вес

3 ответа

4 апреля

899.00 р.

Наталья, Савинский

Не могу набрать вес

1 ответ

3 апреля

800.00 р.

Наталья

Вопрос закрыт

Полезное питание

1 ответ

3 апреля

Толик

Вопрос закрыт

Быстрый набор веса

1 ответ

3 апреля

Анастасия

Вопрос закрыт

Хочу похудеть

1 ответ

2 апреля

Оксана

Вопрос закрыт

Пью много газировки зеро

3 ответа

2 апреля

800.00 р.

Евгений, Москва

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Answer 1 · 2024-01-16T10:32:00+03:00

Здравствуйте, питание должно быть 3-4 разовое, избегайте перекусов. Почистить необходимо холодильник от быстрых углеводов ( сахар , мука, сдоба, сладкие соки и йогурты с наполнителями). Закупить лучше все по списку: гречка, крупы, цельнозерновой хлеб, масло сливочное,яйца , из овощей предпочтение отдавать цветной , белокачанной капусте, кабачки, брокколи, стручковая фасоль, овощи и фрукты по сезону, рыба, мясо, морепродукты).
Утром можно кушать больше углеводистой пищи: каши, фрукты, бутерброд с сыром, кусочком масла, солёной рыбой.
В обед : порция сложных углеводов1/3 тарелки, порция свежего овощного салата , хороший кусок мяса/рыбы/паровая котлета
Полдник: питьевой йогурт или кефир, цитрусовый фрукт, киви можно, немного орехов
Ужин за 2 часа до сна: клетчатка и белок. Например рагу из кабачка и омлет, либо тушёная капуста и кусочек рыбы.
В течение дня можно пить простую теплую воду, можно утром добавлять чуть лимон для лучшего желчеоттока.
30 мин в день любой физической активности( танцы, коньки, быстрая ходьба) улучшат состояние организма и метаболизма.