Что вас беспокоит?
Канцерофобия
Добрый день! Помогите мне, пожалуйста. Мне 28 лет. В детстве пережила потерю отца (убийство), 10 месяцев назад похоронила ребенка (родился на 28 неделе, прожил всего 4,5 месяцев, умер от инфекции в реанимации). Лет с 21 преследует ипохондрия, которая переросла в канцерофобию. В основном боюсь болезней крови, т.к.бабушка умерла от рака, постоянно сдаю анализы, с прошлого года почти 2 раза в месяц сдаю оак, биохимию, почти всегда все в норме. Но самоосмотры не прекращаются, я очень сильно начинаю бояться при виде любого синяка или красной точки, удалила несколько родинок, постоянно сижу на форуме и общаюсь с ипохондриками. Просветление бывает только после сдачи анализов, но через неделю обязательно появляется какой-то новый симптом. Недавно узнала, что беременна, срок 5 недель. Боюсь повторения преэклампсии, как в прошлый раз, ничего не могу с собой поделать, успокоительные сейчас нельзя пить. С психотерапевтами общалась, но эффект кратковременный. При любом синяке могу побежать сдавать кровь. Помогите разобраться, куда копать и что делать?
Принятый ответ
Здравствуйте. Наталья, учитывая ваше положение , медикаментозную терапию подключать не желательно. Рекомендую начать работу с когнитивно- поведенческим терапевтом. Самостоятельно можете применять дыхательные техники, психомышечную тренировку по Джекобсону.
Ирина Вячеславовна, дело в том, что я уже несколько раз пыталась получить помощь у психотерапевтов, но никто из них не может дать мне четкого ответа или хотя бы причины такого состояния( не могу найти своего психотерапевта, хотя живу в большом городе-миллионнике, да и цены на таких специалистов сейчас очень высоки.
Вы можете попробовать терапию в онлайн формате , это также эффективно. Для самостоятельного изучения могу посоветовать книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги», «Лекарство от нервов».
Принятый ответ
Здравствуйте, Наталья!
Примите соболезнования в связи с утратой родных, я Вам очень сочувствую...
Смерть Ваших близких стала примером, насколько неопределённым может быть будущее человека, а Ваша психика ответила на это возникновением фобии.
Согласна с ответом выше, что Вам показана психотерапия. Существуют различные приёмы психотерапии, позволяющие успешно справляться с различными фобиями. Если психотерапия больше или вообще не приносит результатов, то есть смысл сменить специалиста.
Для облегчения состояния рекомендую определять, насколько рациональны Ваши страхи. В моменты ощущения страха и тревоги задайте себе вопросы: какие есть доказательства в пользу того, что что-нибудь плохое случится? Какие есть аргументы, опровергающие эту мысль? Какова вероятность, что всё будет хорошо?
Возможно, Вы сможете найти полезную информацию и взять что-то для себя из книги Владимира Леви "Приручение страха".
Если будут вопросы - пишите, обязательно отвечу. И берегите себя!
Диана, я никак не могу научить себя успокаиваться, но сейчас это очень необходимо. Подскажите, пожалуйста, что я могу принимать для спокойствия в своём положении!
Для начала стоит отказаться от чтения информации про различные заболевания, перестать сидеть на форумах и т.д. - всё это лишь подпитывает имеющиеся страхи, тревожность.
Помимо вышеописанных рекомендаций, советую начать практиковать релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые поспособствуют расслаблению, избавлению от навязчивых мыслей, отрицательных эмоций и т.п. Из техник релаксации ещё рекомендую медитацию и йогу, они будут очень полезны для Вас. Также можете попробовать применять и когнитивно-поведенческие упражнения.
Принятый ответ
Здравствуйте. Ипохондрия лечится. Основным методом лечения будет психотерапия (работа с психологом или психотерапевтом) можно онлайн. Результата нет, потому что наверное ещё не нашли просто своего специалиста. У вас классический вид ипохондрии. Форумы ипохондриков лучше не читать, этим вы усугубляете состояние, так же лучше не ходить постоянно по врачам и не изучать симптомы в интернете. Ипохондрия всегда характеризуется устойчивой тревогой о своем здоровье. Это всегда подозрения на наличие одного или нескольких тяжелых заболеваний, способных привести к инвалидности, инфаркту,
инсульту,сумасшествию или смерти.В таком состоянии редко обследования и анализы, доказывающие отсутствие заболевания могут нас успокоить.
Все ощущения в теле, когда вы находитесь в этом состоянии вы интерпретируюте не корректно. Нужно понять, что вы вполне здоровые проявления жизнидеятельности организма, трактуете как что-то опасное. Ваши ощущения в теле появляются от тревоги и от вашего состояния и они безопасные.
Я прекрасно понимаю, что на данный момент тревога о здоровье сильно влияет на качество вашей жизни.
Тут важно понимать, что нормальная тревога о своем здоровье есть у каждого человека. Но есть и патологическая тревога, когда человек живет в постоянном страхе о возможных заболеваниях.
Важно отличать тревожную мысль от реальности.
Я прекрасно понимаю, что ситуация усложняется тем, что сам по себе высокий уровень тревоги может вызывать различные телесные симптомы, которые вас пугают и вы запускаете этот цикл снова и снова. Очень важно понять, что мы не верно понимаем свои телесные ощущения и их природу. Эти ощущения логичны, вы ведь в тревоге и весь ваш организм нацелен на то, чтобы вас спасать, оттуда и вся телесная симптоматика как правило.
Возможно вы замечали как запускаете эту тревогу и мысли о своем здоровье? Вероятно это происходит так:
1. Если вдруг вы почувствовали какие-то ощущения в теле, нашли странные пятнышки на ноге, испытали головокружение или покалывание в сердце или у вас похолодели руки, скорее всего вы очень сильно этого испугались и приняли за что-то очень опасное. (Повторюсь, в состоянии тревоги и ипохондрии телесные ощущения,в том числе о которых я писала выше-нормальная реакция организма, не связанная с болезнью)
2. Дальше скорее всего вы пытаетесь спасти себя, защитить, от болезни/приступа/обморока/шизофрении и так далее. Защитное поведение от того, чего вы боитесь. Это может быть с помощью вызова скорой помощи, интернета,корвалола и так далее.
3. И потом вы снова фокусируетесь на том, что же все таки происходит в вашем теле и не поменялись ли ощущения
Чтобы высокий уровень тревоги о здоровье начал снижаться, важно разрывать эту цепочку.
В первом пункте важна когнитивная работа с вашей интерпретацией ощущений в теле.
По поводу второго пункта. Чтобы тревога снижалась, вам необходимо исключить свое защитное поведение. прекратите чтение информации в интернете, поиск заверений у врачей и близких. Вы совершенно здоровы.
По третьему пункту, нужно прерывать свое повышенное внимание к ощущениям. И не прислушиваться к себе. Переключать внимание.
Причина ипохондрии всегда в том, что вас что-то не устраивает/не принимаете/противоречия между хочу и могу/проблематика какая-то в жизни- если кратко, существует некий раздражитель/внутренний конфликт или противоречие. И это напряжение переходит в ипохондрию/инстинкт самосохранения. Это если простым языком. ипохондрия – это смещение доминанты. Из-за того, что человек находится в субъективно неразрешимой ситуации, у него возникает напряжение=ипохондрия.
Для успокоения есть очень много техник. В ходе терапии очень много нюансов. Дам вам например одну из простых.
Фоновая тревога постоянно как бы шепчет в ухо: «Ты не в безопасности,вокруг угрозы, никогда не ослабляй защиту,а давай проверим, залезь в интернет, почитай про онкологию».
Но попробуйте заметить прямо сейчас, в этот момент – возможно, в самой основе вашего существа вы в порядке и у вас все хорошо: никто на вас не нападает, вы не больны, бомбы не падают, и там, где вы сидите нет угрозы. Возможно, не все в вашей жизни идеально, но вы в порядке.
Здесь-и-сейчас - означает «прямо в этом моменте». Когда мы думаем о будущем – мы беспокоимся и планируем, когда думаем о прошлом – негодуем и сожалеем. Нити страха вплетены в ментальный ковер прошлого и будущего. Вновь взгляните на тонкий срез времени, который НАСТОЯЩЕЕ. В данный момент: вы, по сути, в порядке? Все хорошо с вами? Дышите нормально? Ум работает? Руки ноги на месте?Скорее всего, вы ответите да.
В повседневной жизни человеку доступно базовое чувство благополучия даже при выполнении текущих задач. Вы не игнорируете реальные угрозы или трудности, и не притворяетесь, что все идеально. Это не так. Но в середине всего вы можете замечать, что вы, по сути, в порядке, прямо сейчас.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Несколько раз в день замечайте, что вы, в основе своей, в порядке и с вами все хорошо. Возможно, вам хотелось бы больше определенности, или любви, или даже просто сосиску с мазиком. Или вам хотелось бы меньше боли, меньше недомогания или меньше безработицы в стране. Все это имеет место. Но одновременно с этим, под всеми этими терзаниями и метаниями, с вами все хорошо.. Под всеми вашими желаниями и активностью находится Жизненность и Осознанность, и у них дела идут хорошо в эту самую секунду.
Вот вы готовите обед: замечайте, что «У меня все хорошо прямо сейчас», и может быть, произнесите это мягко в своем уме. Или едете за рулем: «Я в порядке прямо сейчас», или разговариваете с кем-то: «Я в порядке прямо сейчас», или проверяете почту, или укладываете ребенка спать: «У меня все хорошо прямо сейчас».
Обратите внимание, что ощущая, что вы в порядке прямо сейчас, вы все же можете делать свои дела и решать проблемы. И не надо бояться, что с вами произойдут какие-то плохие события, если вы позволите себе чувствовать себя в порядке, расслабитесь. Это не связанные вещи.
Похожие вопросы по теме
- 19 Июля 202221 ответ
- 29 Августа 202332 ответа
- 14 Февраля 20244 ответа