Что вас беспокоит?
Почему я не худею
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. мне 37 лет, рост 154 вес 65. Помогите разобраться, я всегда очень медленно худею. Сегодня ровно месяц как я на подсчете калорий, и ушло всего 2 кг!! (было 67 кг). Я планировала первые 2 месяца хотя бы на 6 кг похудеть, а дальше можно и меньше. Ну 2 кг при такой интенсивной тренировке и таком калораже меня не устраивает! Мой калораж 1100, кардиотренировки 5 дней в неделю 50-60 минут, еще делаю один разгрузочный день в неделю гречка плюс кефир, в итоге всего было 4 дня и такое ощущение,что я только за счет них похудела на 2 кг, после них отвес только был. Воду стараюсь пить 1,5-2 литра, но иногда не получается так много. Получается что калораж и спорт все бестолку? Ранее (в молодости в том числе) тоже худела оочень медленно, максимум на 3 кг в месяц, в чем может быть дело?? Что я делаю не так. Анализы прикреплю,но там может не все, сейчас нет возможности сдать. Витамин Д был понижен, месяц пропивала в декабре. Узи по щитовидке в норме
Принятый ответ
Здравствуйте!
Сегодня ровно месяц как я на подсчете калорий, и ушло всего 2 кг!! - это очень хороший результат.
Ваш индекс массы тела был = 28 кг/м² – избыток веса. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 67 кг - 10% (7 кг) = 60 кг. Это минус 2 кг в месяц.
Для снижения веса на 10 % в течение 3 мес вам нужно употреблять в день - 1400 ккал (с учетом ФА более 3 ч в неделю) и 1200 ккал при физ.активности меньше 3 часов в неделю.
На 1400 ккал: завтрак – 350 ккал, перекус - 140, обед - 490, ужин - 420 (удобно считать с помощью приложения в телефоне fat secret). Белки – 70 г. Жиры – 39 г. Углеводы – 193 г.
На 1200: завтрак – 300 ккал, перекус - 120, обед -420, ужин - 360. Белки – 60 г. Жиры – 33 г. Углеводы – 165 г.
Если употреблять меньше 1200 ккал, будет замедление обмена веществ и витаминодефициты, что замедлит снижение веса еще больше.
Я планировала первые 2 месяца хотя бы на 6 кг похудеть, а дальше можно и меньше - это нефизиологично, высока вероятность набора прежнего веса + еще кг.
Ну 2 кг при такой интенсивной тренировке и таком калораже меня не устраивает! - увеличьте калораж для разгона обмена веществ, строго ограничивая жиры.
Принимайте препарат железа (у вас снижен запас железа, ферритин ниже 45 нг/мл) – ферретаб или мальтофер 1 таб после ужина – 2 мес, под контролем ферритина (целевой уровень выше 45 нг/мл).
У вас снижен витамин Д в крови. Принимайте вит.Д - вигантол 14 капель (7000 МЕ) 1 раз в день – 1 мес, при нормализации вит.Д в крови выше 30 нг/мл – 4 капли (2000 МЕ) в день длительно. Или
Светлана Михайловна, спасибо большое за ответ! Витамин д аквадетрим я принимала месяц в декабре по 20 капель, потом бросила -начали колени болеть. А ферритин я купила себе биодобавку Ferrum -такой можно? Или нужно ферритаб? Получается,что более 2 кг в месяц нет возможности похудеть??На 4 кг в месяц например??Как?
20 капель = 10 000 в день на 30 дней - это 300 000 Ме в месяц -больше чем надо на курс.
Теперь можно профилактические дозы 2000 МЕ в день или 10 000 Ме в неделю. При этом нужно в день употреблять от 3 порции молочных продуктов (стакан молока, 30 г сыра, 100 г творога), богатых кальцием.
Я БАД не могу рекомендовать, т.к у вас дефицит железа, его лучше устранять проверенным на эффективность лекарством, не БАДом. БАД - для профилактики, т.е. когда ферритин выше 45 нг/мл будет.
Можно выбрать медикаментозную терапию из 2 вариантов: орлистат 120 мг 3 р/д с едой (при нарушении диеты будет диарея) или лираглутид (саксенда, энлигрия) начальная доза 0,6 мг подкожно 1 раз в сутки, с последующим увеличением дозы на 0,6 мг в неделю для улучшения желудочно-кишечной переносимости до достижения терапевтической дозы – 3,0 мг в сутки) - интенсивнее снижение веса будет.
Светлана Михайловна, спасибо за ответ, а вот эти орлистат и т.д. они реально помогают быстрее похудеть? Побочек не будет? Я еще прикрепила биоимпеданс-сегодня сделала
Вам лучше на 1400 питаться (ваш основной обмен 1388, меньше нельзя).
Пить много воды 2 л (она в дефиците у вас).
От орлистата диарея бывает, лираглутид хорошо переносится.
Светлана Михайловна, а как мне купить эти препараты и препарат железа, они ведь по рецепту? И еще вопрос. Если я буду питаться на 1400 и тратить 1100 вдень, у меня получится на 1 кг в неделю похудеть, потому что мне очень сейчас нужно по 1 кг в неделю худеть
Подойдите в аптеку за этими лекарствами, если потребуют рецепт - пишите в личные консультации (там можно вложить рецепт на ваше имя).
Питаться на 1400 + спорт + лираглутид = эффект быстрый.
Светлана Михайловна, а в личные консультации это куда писать? Лираглутид сейчас мне не посилам,чем заменить можно?
Вы можете написать в личную консультацию через вкладку врачи - эндокринолог - Фадеева Светлана - онлайн консультация.
Орлистатом можно заменить.
Светлана Михайловна, сколько дней пить орлистат?
От 3 месяцев (зависит от результата, веса в кг через 3 мес).
Светлана Михайловна, спасибо!
Принятый ответ
Здравствуйте, 1100ккал при 5 кардиотренировках - это жесткий дефицит. Вы мучаете свою скелетную мускулатуру. Вы ей расти не даете - потому что дефицит калорий, организм паникует, что голодовка.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
витамин Д нельзя пропить, даже восполнив его дефицит - нужна проф.доза 2000 ме ежедневно.
ферритин низковатый, особенно с учетом спорта- нужны препараты железа.
Надежда Яковлевна, спасибо. Да я тоже думала на биоэмпеданс сходить. Скажите а ферритин через биодобавку Ferrum я смогу его восполнить? Или нужны какие то специальные?
сколько там железа в мг?
Надежда Яковлевна, 300 мг
Надежда Яковлевна, подойдут?
не может быть, в бадах 18-25 мг железа
Надежда Яковлевна, ой неправильно посмотрела 20 мг. Я сделала биоимпеданс, прикрепила
Никак не могу с телефона открыть.
Сейчас с ноутбука дома буду пробовать открыть.
аппарат Диамант? не очень люблю его, сейчас посмотрю.
20 мг железа- это маловато. это профилактическая доза, не будет накопление ферритина.
по биомпендансу - 7 кг лишней именно жировой массы, маловато белковой ткани - т.е. по большому счету - мышц.
смотрите, мышц ниже нормы, и вы их своими кардиотренировками (дорожка, велосипед?) - их разрушаете. И у вас 5 тренировок в неделю - но от них нет толку, потому что оставшиеся мышцы не успевают начинать работать, а разрушаются. Вам нужны силовые тренирвоки, пусть дома - со своим весом. И просто шаги 10 тыс в день.
Основной обмен - 1300 ккал!!!!!!! это даже без учета физ.активности!!!
на 1100 - вы недоедаете постоянно, вот ваши мышцы и разрушаются, вы их еще кардио "добиваете".
бжу у вас 25/30/45
углеводы - это сложные, это крупа и бобовые, это много овощей и зелени.
Надежда Яковлевна, я вас поняла. Возможно и вправду аппарат плохой,устаревший, называется аист. Даже после родов с весом 85 кг у меня показывало много мышц. Делов том,что я мезоморф и всю жизнь сколько я бы не худела,бегала , делала силовые, у меня просто тупо качались мышцы под жиром!!Меня это уже так достало, что я решила плюнуть и убрать жир и мышцы разом
Надежда Яковлевна, просто с таким маленьким ростом широкие плечи, накачанные ноги под слоем жра, вообще некрасиво смотрится, ужасно просто. Они у меня сейчас как бочонки, напряжешь видно мышцы и слой жира
но конституцию вы не исправите, ширину скелета, ширину костей. даже если и мышцы разрушите.
А вот если разрушите мышцы, а жир будет стоять на месте, вот что плохо. Мышцы очень тяжело потом нарастить.
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов