Как понизить процент жира в теле? — вопрос №1908372

Question

Как понизить процент жира в теле? — вопрос №1908372

Сьян

2163 просмотра

19 февраля 2024

Здравствуйте, мне 18 лет. Мой рост 165, вес 46. Не смотря на то что мой вес не большой, меня все равно беспокоят некоторые зоны моего тела. У меня пухлые ляжки, жирок под подмышками и жирная попа. Жир распределен в моем теле очень как-то неравномерно. Верх тела достаточно худой, а вот низ наоборот. Мне это очень не нравится, мне сказали, что это упрямый подкожный жир, как мне от него избавится? Как снизить % жира во всем теле? Чем питаться? Что делать? Какие упражнения выполнять? Пожалуйста помогите мне с этим, заранее благодарю.

Возраст: 18

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

жирные бедра

пухлые ляжки

толстые ноги.

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!

Выберите один из популярных запросов:

1 ответ врача

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Медленно снижения веса

2 ответа

29 июня

699.00 р.

Ангелина, Воронеж

Не могу набрать вес

1 ответ

28 июня

Андрей, Павлово

Питание при гастрите и панкреатите)

3 ответа

27 июня

2000.00 р.

Павел

Вопрос закрыт

Набираю очень быстро вес, появляется пузико

1 ответ

27 июня

Анонимный пользователь

Диабет и ХПН

1 ответ

27 июня

Яна, Павловский Посад

Как удержать вес?

1 ответ

26 июня

699.00 р.

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Прибавка веса после родов

1 ответ

27 июня

Елена

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 февраля 2024 · Answer 1 · 2024-02-19T06:10:35+03:00

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте.

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 февраля 2024 · Answer 2 · 2024-02-19T06:10:51+03:00

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 февраля 2024 · Answer 3 · 2024-02-19T06:11:03+03:00

Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.

Сьян, 19 февраля 2024 · Answer 4 · 2024-02-19T18:17:30+03:00

Надежда Яковлевна, спасибо большое. Хочу уточнить по поводу физ.нагрузки? Должна быть какаято определенная? Силовая или кардио? На все тело или только на отдельные группы мышц? Заранее спасибо за ответ, вы очень помогаете.

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 февраля 2024 · Answer 5 · 2024-02-19T18:42:41+03:00

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 февраля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Если вы хотите мышцы- то силовые, если больше жилистость - то кардио.