Очень хочу спать после приема пиши

Здравствуйте. Давно сложилось, что утром я не завтракаю ( не хочу совсем, не лезет в горло), только кофе. Днём , после приема пиши, ужасно тянет в сон. Из-за этого и днём стараюсь не есть. А вечером начинается нескончаемый жор - ужин, сладкое, потом тянет на мясное. Проблем с лишним весом особых нет, 167 рост, 69 вес, 47 лет. Интуитивно понимаю, что такой режим питания плох. Как его изменить? Спасибо!