Что вас беспокоит?
Не могу набрать вес
Здравствуйте, мне 18 лет рост 173 и вешу я всего 45 кг, занимался в зале 5 лет, но результатов прям вау не принесло, да стало лучше, но 5 лет того не стоили, потом бросил, пытался набрать вес просто едя много, набрал за два месяца 3 кг, и скинул, нету возможности есть всегда, обычно ем 3 раза в день, и иногда перекусы, аппетит вроде есть ложусь в основном в 11-12 часов ночи встаю в 7 в школу, как с этим быть и что делать я не знаю, потерял все надежды
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 08:1015 ответов
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа