Что вас беспокоит?
Лишний вес
Здравствуйте.Мне 36 лет, 2,5 года назад родила, гв завершила через год после рожд. и начала опять принимать нова ринг ( пользуюсь с 19 лет).Вес до родов 57 кг, сейчас 71 кг. Менструация 2-3 дня и очень вялая ( до родов была по часам стабильно 5 дней). Есть пробелы в питании, сон 6-6,5 часов, физ активность почти отсутсвует. Для начала решила Сдала анализы по рекомендации эндокринолога. Помогите расшифровать пожалуйста.
Принятый ответ
Здравствуйте.прикрепите результаты анализов
Виктория Викторовна, здравствуйте. Вложила
Подскажите свой рост и вес
Виктория Викторовна, 160/71
Принятый ответ
Здравствуйте. Прикрепите результаты анализов к вопросу.
Снижение веса обязательно должно сопровождаться модификацией образа жизни. Питание и физическая активность - основа снижения веса.
начните питаться по типу тарелки, исключите быстрые углеводы, больше белка, овощей и зелени в питании. Увеличивайте свою активность, можно за счет пеших прогулок не менее 60 минут в день.
Наталия Владимировна, здравствуйте. Спасибо, прикрепила
По результатам анализов есть небольшое повышение холестерина. Принимайте омега 3 1000 мг в день длительно.
Если питание и физическая активность не помогут снизить вес, можно подключить таблетки - редуксинФорте (голдлайн плюс) по 1 таб 1 р в день под контролем пульса и давления.
Наталия Владимировна, спасибо за ответ. Принцип тарелки - это что значит ?
Тарелка делится на 3 части - белки - медленные углеводы и овощи с зеленью. Все по 1/3
Наталия Владимировна, спасибо большое
Принятый ответ
Здравствуйте, прикрепите результаты обследования
Александра Александровна, здравствуйте . Прикрепила
Здравствуйте, гормоны в норме, нет эндокринных причин набора веса.
Есть повышение холестерина- в питании важно ограничить жиры животного происхождения, добавить омега 3-1000 мг 1 раз в день на 3 месяца.
Физическая активность - 30 минут в день+ 2-3 тренировки в неделю .
Питание по методу Гарвардской тарелки.
Если с изменением образа жизни не получится похудеть, то можно подключить препараты для снижения веса: орлистат или сибутрамин
Александра Александровна, большое спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте.
Гормоны щитовидной железы в норме. Щитовидная железа функционирует хорошо.
Глюкоза крови в норме.
По анализу имеется повышение холестерина. Принимайте омегу 3 10000мг. 1 таб. 1 р/д в течение 2 мес.
Проверьте уровень ферритина и витамина д3. Данные дефициты, если они есть, влияют на сложности со снижением веса.
Ферритин должен быть выше 45.
Витамин д3 должен быть выше 30.
Для снижения веса могу порекомендовать вам препарат орлистат 60 мг. 3 р/д в течение 3 - 6 месяцев. Только исключите жирную пищу. При употреблении жирной пищи и приёме препарата будет диарея. Питайтесь по принципу гарвардской тарелки.
Елена Валерьевна, большое спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса), дефицит витамина Д.
Холестерин повышен за счет плохой фракции, но вес снизить, питание отрегулируйте и холестерин нормализуется.
К гинекологу обязательно сходите на осмотр и проверку при необходимости гормонов.
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Надежда Яковлевна, большое спасибо за разверный ответ
Похожие вопросы по теме
- 17 Сентября 202021 ответ
- 6 Января 20215 ответов