Что вас беспокоит?
Как похудеть за 2 месяца в возрасте 14 лет, при росте 160см и весе 71 кг?
Здравствуйте. Я очень хочу похудеть до 47 кг. Я вешу 71 кг при росте 160 и возрасте 14 лет. Как мне похудеть буквально за два месяца? У меня не получается похудеть уже на протяжении 2 лет. Пожалуйста, помогите мне похудеть 🙏
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 15 Сентября 20226 ответов
- 23 Октября 20228 ответов
- 3 Февраля 202315 ответов
- 21 Сентября 20256 ответов