Подскажите что делать мне

Здравствуйте подскажите что мне делать как мне выходить из этого замкнутого круга страдаю паническими атакими уже двп года тревога ушла наверно но симптомы все остались сдавливает в груди жжение пульс беспокоит высокий 130-150 и давление тоже уже давно не было но сегодня я понервничала и подскачило в магазин я Вообще не могу ходить мне очень там плохо становится чуть стоит по переживать все мне прям плохо становится с сердцем до па стараюсь не доводить себя терплю лежу