Что вас беспокоит?
Не могу избавиться от тревожности уже 2 недели
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, техники или может уже лекарства, которые бы сняли тревогу. У меня сейчас наступает сложный период: переезд из съемной квартиры (я жила с котом, и она немного "пострадала", сейчас вкладываюсь и пытаюсь все вернуть как было, от этого стрессую, что владелец квартиры будет не удовлетворен и придется вкладывать еще больше средств), также сейчас идет ремонт в новой квартире, где ремонтники недобросовестно порой исполняют свои обязанности и из-за этого сдвигаются сроки (еще стресс), через 2 недели также будет экзамен по обучению(тоже переживаю, как его сдам, так как пока не успеваю готовиться) стресс переходит очень часто уже в истерику, трясутся руки , становятся холодные Каждый день плачу, меня прям трясет, даже уже на работе хожу и плачу. Еще стала хуже спать, хотя бывает, что я посплю часа 4, а на след день меня вырубает часов в 20 и до 8 утра меня никто не может разбудить (все родные говорят, что причин переживать нет, что все хорошо, а я в это поверить вообще не могу)
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте Валя! Рекомендую вам полноценную психологическую и медикаментозную терапию очно с психотерапевтом, самостоятельно конечно можно при помощи техник на уровне мышления справиться со стрессом и тревожностью, но с помощью специалиста результат будет более эффективным
Принятый ответ
Здравствуйте!
Из техник можно рассмотреть "Дыхание квадратом" - когда человек начинает дышать по квадрату, то у него уходит накопленный газ, блокируется выброс норадреналина и происходит мышечная релаксация. Итак, вдох желательно делать через нос, а выдох ртом. Отыщите глазами квадрат или прямоугольник - телевизор, окно, дверь, книга, картина, телефон и зафиксируйте на нем взгляд. Вдох - задержите взгляд на верхнем левом углу, плавно и глубоко вдохните, считая про себя раз, два, три, четыре; пауза - переходим глазами на правый верхний угол и задерживаем дыхание раз два три четыре; выдох - зафиксируйте взгляд на нижнем правом углу и плавно выдохните раз два три четыре; пауза - переведите взгляд на нижний левый угол и улыбнитесь.
Еще из техник - релаксация по Джекобсон (есть в интернете).
Можно начать прием противотревожных средств - адаптол, стрезам, грандаксин, атаракс или тералиджен, данные препараты не вызывают привыкания, рецепт может выписать терапевт, невролог или психиатр. Курс лечения 1 месяц, но можно принимать и длительно.
Дополнительно рекомендую книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги" - там также описаны техники борьбы с тревогой.
Принятый ответ
Здравствуйте, Валентина.
Из техник - расслабление по Джекобсону.
Дополнительно могу предложить приём лёгких противотревожных препаратов: темноте на, адаптол, фенибут. Плюс магний и витамин В6.
А по-хорошему лучше посетить несколько сеансов психотерапии.
Принятый ответ
Добрый вечер, Валя!
"стресс переходит очень часто уже в истерику, трясутся руки , становятся холодные" - Если со стороны врачей причины исключены, тогда нужно обратиться к психиатру очно, также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом (можно онлайн).
Вы описали несколько проблем, которые можно воспринимать, как задачи. А задачи можно решить. Думайте не о самой проблеме, а о её решение. Как Вы можете решить задачи? Ремонт Вы делаете на съёме, если хозяину не понравится (почему?), тогда будете решать с хозяином, какой компромисс найти в этом случае, посоветуетесь с близкими. Возможно, хозяин будет рад, что у него на съёме новый ремонт и ему переделывать ничего не надо, можно смело заселять новых жильцов. В своей квартире Вы также делаете ремонт и если что-то делают "не так", то Вы всегда можете сказать рабочим об этом.
К экзамену Вы скорое приступите готовиться. А если не сдадите всегда есть пересдача.
Напишите каждую ситуацию и решение, которое зависит от Вас. Можете написать письменно, после прикрепить здесь файлом, посмотрим, что получилось, либо напечатать здесь в ответе.
И обязательно отдыхайте, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Похожие вопросы по теме
- 18 Мая 20202 ответа
- 2 Января 20219 ответов
- 28 Июня 20217 ответов
- 13 Ноября 20213 ответа