Что вас беспокоит?
Причина постоянного голода
28 лет, рост 163 , 89 кг, три беременности, двое ер, последняя кс, крупный плод, набирала в каждую по 20-25 кг , немного скидывала но хвостик всегда оставался, После третий родов по мед показаниям ( терапия гепатита с дженериками ) сидела на диете номер 5 три месяца при этом ушло всего лишь 3 кг, а когда ушла с неё набрала 7 за 2 мес. Постоянное чувство нехватки сил и при этом голод всегда даже на полный желудок, если долго не есть более 4-5 часов днем трясутся руки и внутри как будто потряхивает . Физ активность только бытовая, трое деток. В беременность была гипертония большие отеки,но сахар, гемоглобин, холестерин, алт АСТ билирубин, все было в норме, единственное вся беременность была на стрессе на фоне сво, муж там был, на контроле у психолога была, муж вернулся но ощущение тревожности не отпускает до сих пор , возможно и с этим связано конечно, вопрос в том с чего начать путь к возвращению тела? очень тяжело в таком весе , пробовала пп и дефицит в 1600 кк, не выдерживаю долго срываюсь в прибавляется ещё больше, может быть есть дефициты о которых не догадываюсь, прощу совета профессионалов, простите за сумбур...
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
- Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
глицинат магния 400 мг на ночь постоянно длительно
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 08:1015 ответов
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа