Что вас беспокоит?
Постоянные срывы на сладкое
Здравствуйте, помогите Часто зажоры, вообще нет аппетита днём, зато ночью как не в себя, растет вес Мне страшно, я все понимаю, рациональное питание, спорт Но я ленивая, мне все тяжело дается Можно ли заменить сладкое на батончики бомбар Там много белка, очень жду вашего совета
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравстуйте
вы едите вечерами, ночами, потому что целый день не кушаете. А мозгу нужна глюкоза. Мозг понимает, что быстрее всего глюкозу получить можно из сладкого и мучного, поэтому начинается такое специфичное еще и пищевое поведение.
бомбар можно, но важно, чтобы были приемы пищи. Опять же, не вместо еды, а после основного приема пищи. Тогда не будет скачков глюкозы и не будет зажоров.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Исключайте ключевые дефициты, которые также влиять на пристрастия в еде:
- анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
к приему пиколинат хрома 200 мкг, лучше перед ужином. И таурат магния 400 мг в день, можно в несколько прием разбить дозировку.
Надежда Яковлевна, здравствуйте, спасибо большое за совет
У меня что-то щелкает и начинаю кушать как не в себя (
пробуйте вводить режимы питания, хотя бы с малого начните объема.
проверьте дефициты.
пробуйте магний и хром.
если эффекта не будет - тогда только психотерапевт. работа уже с ним.
Надежда Яковлевна, спасибо большое, попробую тогда
Будьте здоровы!
Удачи Вам!
Надежда Яковлевна, спасибо большое
Похожие вопросы по теме
- 9 Июня 202220 ответов
- 24 Ноября 20226 ответов