Что вас беспокоит?
Постоянные срывы на сладкое
Здравствуйте, помогите Часто зажоры, вообще нет аппетита днём, зато ночью как не в себя, растет вес Мне страшно, я все понимаю, рациональное питание, спорт Но я ленивая, мне все тяжело дается Можно ли заменить сладкое на батончики бомбар Там много белка, очень жду вашего совета
Принятый ответ
Здравстуйте
вы едите вечерами, ночами, потому что целый день не кушаете. А мозгу нужна глюкоза. Мозг понимает, что быстрее всего глюкозу получить можно из сладкого и мучного, поэтому начинается такое специфичное еще и пищевое поведение.
бомбар можно, но важно, чтобы были приемы пищи. Опять же, не вместо еды, а после основного приема пищи. Тогда не будет скачков глюкозы и не будет зажоров.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Исключайте ключевые дефициты, которые также влиять на пристрастия в еде:
- анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
к приему пиколинат хрома 200 мкг, лучше перед ужином. И таурат магния 400 мг в день, можно в несколько прием разбить дозировку.
Надежда Яковлевна, здравствуйте, спасибо большое за совет
У меня что-то щелкает и начинаю кушать как не в себя (
пробуйте вводить режимы питания, хотя бы с малого начните объема.
проверьте дефициты.
пробуйте магний и хром.
если эффекта не будет - тогда только психотерапевт. работа уже с ним.
Надежда Яковлевна, спасибо большое, попробую тогда
Будьте здоровы!
Удачи Вам!
Надежда Яковлевна, спасибо большое
Похожие вопросы по теме
- 9 Июня 202220 ответов
- 24 Ноября 20226 ответов