Что вас беспокоит?
Нужно поправиться
Добрый вечер,уважаемые специалисты.Нужен ваш совет.Из-за стресса за два месяца сбросила 8 кг.Сейчас при росте 168 см вес 58 кг.Хочу поправиться,вернуть килограммов 5.Как это можно сделать?
Нет
37 лет
4 Июля 2024·Просмотров: 88·Елизавета, Токмак
Здравствуйте
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) – обязательно, сложные углеводы – это 50% вашего рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Похожие вопросы по теме
- 12 часов назад14 ответов
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа