Бессонница — вопрос №2279551

Question

Бессонница — вопрос №2279551

Валерия

100 просмотров

16 июля 2024

Здравствуйте.Последние 2 года не могу нормально спать по ночам.Засыпаю только под утро,а уже нужно просыпаться на работу.Чувство тревожности какое то постоянно.Пол года назад бросила курить и чувство тревожности как будто стало ещё больше.Весь день хожу разбитая.Переживания или стрессы конечно есть,все мы люди.3 года назад потеряла папу, очень тяжело было,но со временем отпустила ситуацию.Хотелось бы наладить сон.

Возраст: 29

Вопрос закрыт

чувство тревожности

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психотерапевта

4 ответа врачей

Пожаловаться

Валерия, 17 июля 2024

Клиент

Артем Олегович, здравствуйте.Ничего не принимала.Пила валерьянку только однажды в течении недели,но улучшений не было и я не стала дальше пить.

Пожаловаться

Веденеев Артем Олегович, 17 июля 2024

Нарколог, Психолог, Психотерапевт

Понял вас, Валерия. Имеются ли у вас хронические заболевания или расстройства?

Пожаловаться

Валерия, 17 июля 2024

Клиент

Артем Олегович, ожирение 3-й степени.В 2006 году была операция на сердце (порок сердца был) . Ещё с 2022 года я не могу спать на левом боку(а раньше я всегда спала только на левом боку и сейчас тоже ложусь на левый бок и так хорошо начинаю засыпать,но в тот момент когда я начинаю засыпать,у меня останавливается дыхание) не знаю почему так.И потом у меня появилась бессонница.Потому что не на спине ,или животе и правом боку я спать не могу.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Слабость, апатия, расстройство стула, тошнота по утрам

6 ответов

23 августа 2022

Валентина

Вопрос закрыт

Тревожность,Панические атаки

1 ответ

15 января 2023

Татьяна, Егорьевск

Вопрос закрыт

Что делать с чувством постоянной тревожности

1 ответ

25 января 2023

Диана

Вопрос закрыт

Аллапинин и тахикардия

5 ответов

24 февраля 2024

Людмила, Лиски

Вопрос закрыт

Сильная боль в груди отдающая в ВЕРХНЮЮ челюсть

1 ответ

25 марта 2024

Дарья

Вопрос закрыт

Наджелудочковая экстрасистолия

4 ответа

10 апреля 2024

Ирина Михайловна Абрамова

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Альварес Кристина Айговна, 16 июля 2024 · Accepted Answer · 2024-07-16T23:52:24+03:00

Здравствуйте, Валерия.
-Для начала исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами и пабликами.
-Когда появляется тревога, делайте дыхательные упражнения
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
-Важно соблюдать гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
-проверьте дефициты витаминов, гормоны, и щитовидную железу.
-если ничего не поможет, очно к психотерапевту для возможного назначения фармтерапии..
-Ваше состояние хорошо корректируется работой с психологом, можно как очно так и онлайн.
Берегите себя.

Тяпкин Иван Васильевич, 17 июля 2024 · Accepted Answer · 2024-07-17T07:24:00+03:00

Здравствуйте Валерия!
Так как вы пишите о постоянной тревожности, то скорее всего именно эта причина и является основной вызывающей вашу проблему со сном. Для снятия тревоги можно воспользоваться как медикаментозными средствами, так и психологической терапией. Для психотерапии вам можно поработать с психологом и научится более экологичным способам реагирования на стрессовые факторы. Для самопомощи можно использовать методы аутотренинга по Шульцу. Аутотренинг предполагает расслабление и переключение внимания на тактильные ощущения на разных частях тела (руки, ноги) с вызыванием чувства тепла, или тяжести. Такая релаксация способствует очищению сознания от тревожащих мыслей и спокойному переходу ко сну.

Литвинова Екатерина Дмитриевна, 17 июля 2024 · Accepted Answer · 2024-07-17T08:54:36+03:00

Пожаловаться

Литвинова Екатерина Дмитриевна, 17 июля 2024

Психиатр, Психотерапевт

Здравствуйте, Пройдите пожалуйста тестирование и напишите результаты На тревогу тест Бека https://psytests.org/depr/bai.html
На депрессию тест бека
https://psytests.org/depr/bdi-run.html

Принятый ответ

Веденеев Артем Олегович, 17 июля 2024 · Accepted Answer · 2024-07-17T16:03:46+03:00

Пожаловаться

Веденеев Артем Олегович, 17 июля 2024

Нарколог, Психолог, Психотерапевт

Здравствуйте, Валерия. 2года не спать это очень тяжело, скажите принимали ли вы медикаменты, лекарства для сна или от тревоги?

Принятый ответ