Что вас беспокоит?
Каллораж, углеводы и настроние
Здравствуйте. Долгое время был лишний вес. В январе пересмотрела питание и стала пытаться есть меньше и правильнее. В основном 1200-1600 калорий в день. Вес понемногу снижается. В январе был 65 кг при росте 160. Сейчас 58-59. Спорта не много. Ходьба 5-10 тыс шагов, иногда йога, иногда настольный теннис. Я человек тревожный, особенно по вопросам здоровья, лет 8 назад был невроз. Вообще тревожность свойственна. Сейчас пару недель есть повышенная тревога, ком в груди, периодически тоска и плаксивость находит. Проанализировала и поняла, что по углеводам не добираю норму. Норма 220-250 гр в день, если я правильно посчитала? А у меня получается 120-150 в основном, иногда 180. Это сильный дефицит? Может так влиять на настроение? Словила панику, что могла навредить себе за несколько месяцев такого питания. Можно ли это тогда исправить теперь? В жару еще сложно было наесть норму, еще сладкое не люблю, хлеба почти не ем. В среднем эти месяцы кбжу - 60-70 гр жиры, 60 гр - белок, клетчатка - 15 гр, углеводы 120-150 гр в день. Вела дневник в fatsecret. Подскажите, как правильно.
Принятый ответ
Здравствуйте!
В целом, страшного дефицита точно не сформировалось. Единственное, что могу посоветовать, немного увеличить долю белка (до 1,5 г/кг массы тела), долю жиров оставить 1г/кг массы тела, все остальное на углеводы и клетчатку.
Что касается ваших жалоб, потенциально они не связаны напрямую с рационом и минимизацией простых углеводов, тут скорее отдельное состояние, но не помешает проверить уровень железа, ферритина в крови, ттг и т4. И обратиться к психотерапевту.
Виктория Денисовна, спасибо большое. Щитовидку гормоны проверяла весной, все было в порядке. Не нужно пересдавать? Ферритин год назад был около 20-30.
Если на момент сдачи таких симптомов не было, я бы перепроверила
Ферритин хотелось бы повыше, от 40 точно, ориентир на 60-80 в идеале для хорошего самочувствия
Виктория Денисовна, поняла. А 1200-1300 калорий это все-таки мало для меня илл достаточно? Иногда завтрак поздний и больше и не сьедается
1300 для вас очень мало, у вас только основной обмен около 1400. А около 1600 у вас норма на поддержание при практически отсутствии физической активности , у вас все ж больше активности, чем ничего
Ниже 1400 лучше не опускаться, конечно; по крайней мере на данный момент
Виктория Денисовна, спасибо большое
Пожалуйста! Удачи Вам ?
Виктория Денисовна, может сможете подсказат ответ, не по теме вопрос. Грейпфрут действительно имеет серьезную несовместимость с большинством лекарств? Реьенок пьет зиртек например. А муж аллопуринол или азурикс. Они могут есть грейпфрут?
Виктория Денисовна, и еще по питанию уточнить - яйца можно все-таки есть каждый день?1-2 яйца?
Насчет грейпфрута- я бы не стала рисковать, так как эти препараты метаболизируются с помощью печеночных ферментов, которые блокируются веществами из грейпфрута
Яйца можно, до 2 шт в день точно
Виктория Денисовна, да, поняла. Вчера ребенок сьел одну дольку вечером. Зиртек не пила. Сегодня уже можно наверное выпить зиртек?
Да, можно! Долька не страшно, в целом, в любом случае, гораздо больше опасности в соке , чем во фрукте
Виктория Денисовна, спасибо большое.
Пожалуйста!
Хорошего Вам самочувствия!
Виктория Денисовна, нашла анализы на щитовидку с апреля, антитела не должны быть ниже?
Доброй ночи!
У вас все в порядке по анализам, показано, что меньше 3 результат, не написано, сколько именно у вас, в любом случае это норма
Принятый ответ
Здравствуйте, не переживайте, все нормально с вашими углеводами. Жиров можно убавить.
Вообще, правильно сделать так.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
глюкозу - наш организм сам насинтезирует, мы не можем углеводов наесть впрок. Впрок можно только "жир" наесть.
По поводу настроения, проверяйте:
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте витамины В9 и В12
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов