Главная
Вопросы
Консультация психотерапевта
Вопрос №2300105

Что вас беспокоит?

Не могу успокоиться, переживаю за здоровье

Ходила на обследование на прошлой неделе, очень переживала. Результат был не очень, я так сильно переволновалась и напряглась, что уже неделю дергаются мышцы в теле. Еще вчера ходила на обследование, там тоже меня напугали. Теперь не могу нормально существовать, очень переживаю, не сплю, вечно читаю интернет и ищу самые ужасные варианты. Не знаю как отключить голову и перестать об этом думать.

22 года
24 Июля 2024·Просмотров: 186·Екатерина

Принятый ответ

Здравствуйте! Не надо сейчас читать что-то в Интернете. Ничего хорошего Вы не делаете для себя, а только повышаете тревогу. Сейчас можете пропить курсом афобазол-ретард по 1 табл в сутки в течение 2 недель + магне В6 по 1 табл 3 раза в стуки тоже 2 недели. Если состояние не нормализуется, то тут надо записаться на очный приём к врачу-психотерапевту.

Никанор Васильевич, хорошо, спасибо. А подергивания в мышцах могут быть от стресса?

Да, такой симптом может быть на фоне стресса.

Принятый ответ

Добрый день! У вас сейчас высокий уровень тревоги, именно по этой причине есть эти симптомы
Вам сейчас хорошо подойдет несколько сеансов КПТ (можно онлайн) или прием успокоительных курсом. Есть возможность обратиться в ближайшие дни к психологу или психиатру?

Айше, возможности обратиться очно нет, у нас нет опытных врачей в городе.

В таком случае можно или начать с успокоиттеоьного без рецепта, например, сироп валемидин плюс. Или найти психолога, работающего с ипохондрией, это можно сделать онлайн. Также выполняйте техники для снижения тревоги:
1. Дыхание 4-7-8 3 раза в день 14 дней
https://youtu.be/kpw3PXLPFgQ?si=OiOSqjULtwzEe5rz
2. Аутотренинг за 1 час до сна 14 дней
https://youtu.be/ZF2edUn-7tg?si=GJ3wPGqgrDQZSu_d
3. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону 5 раз в день 7 дней https://youtu.be/NbPVaC6a5vM?si=mbjVRXOHSLnwhKds
Также рекомендую к прочтению:
Качай И. - 30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье

Принятый ответ

Здравствуйте.
1.Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами.
2. Если все же плозие мысли лезут в голову и появляется тревога, делать дыхательные упражнения несколько раз, например,
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3 Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
4. Ваше состояние хорошо корректируется КПТ необходима работа с психологом это самый быстрый способ улучшить свое эмоциональное состояние.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
5. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Берегите себя.

Кристина Айговна, спасибо вам большое.

Была рада помочь ?

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.