Не могу успокоиться, переживаю за здоровье — вопрос №2300105

Question

Не могу успокоиться, переживаю за здоровье — вопрос №2300105

Екатерина

136 просмотров

24 июля 2024

Ходила на обследование на прошлой неделе, очень переживала. Результат был не очень, я так сильно переволновалась и напряглась, что уже неделю дергаются мышцы в теле. Еще вчера ходила на обследование, там тоже меня напугали. Теперь не могу нормально существовать, очень переживаю, не сплю, вечно читаю интернет и ищу самые ужасные варианты. Не знаю как отключить голову и перестать об этом думать.

Возраст: 22

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психотерапевта

3 ответа врачей

+ 1

Пожаловаться

Екатерина, 24 июля 2024

Клиент

Никанор Васильевич, хорошо, спасибо. А подергивания в мышцах могут быть от стресса?

Пожаловаться

Лавров Никанор Васильевич, 24 июля 2024

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Да, такой симптом может быть на фоне стресса.

Пожаловаться

Екатерина, 24 июля 2024

Клиент

Айше, возможности обратиться очно нет, у нас нет опытных врачей в городе.

Пожаловаться

Халилова Айше, 24 июля 2024

Психиатр, Психотерапевт

В таком случае можно или начать с успокоиттеоьного без рецепта, например, сироп валемидин плюс. Или найти психолога, работающего с ипохондрией, это можно сделать онлайн. Также выполняйте техники для снижения тревоги:
1. Дыхание 4-7-8 3 раза в день 14 дней
https://youtu.be/kpw3PXLPFgQ?si=OiOSqjULtwzEe5rz
2. Аутотренинг за 1 час до сна 14 дней
https://youtu.be/ZF2edUn-7tg?si=GJ3wPGqgrDQZSu_d
3. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону 5 раз в день 7 дней https://youtu.be/NbPVaC6a5vM?si=mbjVRXOHSLnwhKds
Также рекомендую к прочтению:
Качай И. - 30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье

+ 1

Пожаловаться

Екатерина, 24 июля 2024

Клиент

Кристина Айговна, спасибо вам большое.

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 24 июля 2024

Психолог

Была рада помочь ?

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Отхождения от нормы

8 ответов

25 сентября 2019

Кристина, Краснодар

Вопрос закрыт

Паническая атака когда выхожу из дома

6 ответов

30 июня 2022

Оксана, Пенза

Вопрос закрыт

Отчего болит голова

3 ответа

4 апреля 2024

Аня, Москва

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Лавров Никанор Васильевич, 24 июля 2024 · Accepted Answer · 2024-07-24T12:29:57+03:00

Здравствуйте! Не надо сейчас читать что-то в Интернете. Ничего хорошего Вы не делаете для себя, а только повышаете тревогу. Сейчас можете пропить курсом афобазол-ретард по 1 табл в сутки в течение 2 недель + магне В6 по 1 табл 3 раза в стуки тоже 2 недели. Если состояние не нормализуется, то тут надо записаться на очный приём к врачу-психотерапевту.

Халилова Айше, 24 июля 2024 · Accepted Answer · 2024-07-24T13:04:17+03:00

Добрый день! У вас сейчас высокий уровень тревоги, именно по этой причине есть эти симптомы
Вам сейчас хорошо подойдет несколько сеансов КПТ (можно онлайн) или прием успокоительных курсом. Есть возможность обратиться в ближайшие дни к психологу или психиатру?

Альварес Кристина Айговна, 24 июля 2024 · Accepted Answer · 2024-07-24T13:09:02+03:00

Здравствуйте.
1.Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами.
2. Если все же плозие мысли лезут в голову и появляется тревога, делать дыхательные упражнения несколько раз, например,
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3 Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
4. Ваше состояние хорошо корректируется КПТ необходима работа с психологом это самый быстрый способ улучшить свое эмоциональное состояние.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
5. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Берегите себя.