Что вас беспокоит?
Депрессия?
Здравствуйте, подскажите, что мне делать и как помочь себе? У меня состояние постоянной злости на всех, мужа, дело к разводу, на детей, постоянно срываюсь на крик, всё время плачу. Для своей семьи я мебель, сготовь, убери, постирай, не дай бог замечание кому сделать, сразу ты истеричка.
В большей степени это похоже на пассивную агрессию, которая вызвана таким отношением к вам. Продуктивно действовать по двум направлениям: это работа с эмоциями: проговаривать эмоции, которые вы ощущаете, — «я чувствую гнев, злость». Вести дневник эмоций, три столбца: дата/время, ситуация, эмоция. Так вы проанализируете и эмоции, и что их вызывает. Дать выход накопившимся эмоциям, спорт, творчество. При гневе очень эффективно колотить грушу.
Второе направление — это разговор с домашними, определение границ и обязанностей. Попробуйте им сказать о том, что вы чувствуете от такого отношения к себе. НЕ упрекая и обвиняя, а про ваши чувства: «Я чувствую, что вы относитесь ко мне как к прислуге». «Мне бы было приятно, если бы помогали мне» и прочее.
Два момента, которые помогут вам нормализовать эмоциональный фон.
Андрей, я пыталась, но это сводится вот к таким ответам, думай что хочешь, надоели эти истерики бесконечно
Попробуйте через чувства: «Я чувствую, что...».
Если оно не работает, перестаньте делать часть чего-то. Почему? Вы устали и сейчас уделяете время заботе о себе.
За эмоциями следите, управляйте ими, так как ваша реакция на бездействия ваших домашних может быть вызвана именно этими подавленными эмоциями. Нормализуете эмоциональную сферу, может и не так будет остро восприниматься действия домашних.
Андрей, скажите, пожалуйста, я постоянно плачу, даже по пустякам, понимаю что не стоит, но остановиться не могу
Какая эмоция у вас, когда вы плачете?
Плаксивость может быть признаком истощения нервной системы, когда уже не имеет ресурсов для адекватного реагирования.
Пассивные эмоции также могут выходить через слезы, слезы — это некое очищение. Если вы дадите выход пассивным эмоциям, тем самым разгрузите нервную систему, приступов плаксивости может стать меньше.
Андрей, обида, безысходность, одиночество только эти чувства а момент слез
Анастасия, ваши чувства говорят о том, что вы не видите выхода из ситуации, что ситуация, в которой вы оказались, воспринимается вами несправедливой.
Подумайте. Создайте некий план на ближайшее будущее, что вы будете делать, какие шаги предпримете, чтобы улучшить ваше состояние и ситуацию. Прям список, пункты, так вы проработаете свою безысходность, наличие плана подарит вам мотивацию, это энергия.
Продолжайте управлять эмоциями, проговаривать их, вести дневник эмоций. Если вы встроите это в свою жизнь, то вы заметите улучшения. Изменить эмоциональный фон — тем самым изменится восприятие, измениться ситуация.
Андрей, есть ли смысл начать принимать антидепрессанты?
За консультацией по медикаментозным лечением вам следует обратиться к психиатру, психотерапевту, неврологу. Не моя компетенция.
Полезно и продуктивно при медикаментозной терапии проходить психотерапию.
Андрей, большое спасибо
Похожие вопросы по теме
- 17 Октября 202310 ответов
- 19 Октября 20239 ответов
- 21 Июня 20249 ответов
- 22 Июня 20242 ответа