Что вас беспокоит?
Похудение подростка
Возможно ли подростку 12 лет при росте 158, 65 кг скинуть 10 килограмм за месяц? Не будет ли это опасно и как лучше это сделать?
Здравствуйте, 10 кг чисто жировой массы за месяц сбросить не получится. Это большая потеря веса, могут начаться гормональные проблемы
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Надежда Яковлевна, спасибо вам большое!
Будьте здоровы!
Похожие вопросы по теме
- 28 Декабря 20234 ответа
- 26 Февраля 202313 ответов
- 7 Февраля 202311 ответов
- 21 Января 20232 ответа
- 19 Февраля 20223 ответа
- 9 Января 20221 ответ
- 27 Августа 202010 ответов
- 4 Августа 20201 ответ
- 11 Января 20203 ответа
- 5 Июня 20181 ответ