Бессоница после приёма мелатонина — вопрос №2362206

Здравствуйте.
Нужно исключить соматическую причину нарушения сна - сдать кровь на ТТГ, св.Т4, ферритин.
если показатели в норме, то вероятно повышена тревожность.
Пройдите пожалуйста тест - госпитальная шкала депрессии и тревоги. Результат напишите.

Здравствуйте Надежда! Нарушение сна могут быть вызваны стрессом, переживаниями, волнением, тревогой, нужно комплексное понимание вашей ситуации, нужно найти причину нарушения вашего сна, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к врачу психотерапевту, по результатам которой специалист сможет оценить ваше состояние и при необходимости назначит медикаиентозную терапию

Здравствуйте,Надежда!

Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть сложной и многогранной, учитывая множество факторов, которые влияют на сон. Давайте рассмотрим несколько аспектов и предложим потенциальные решения.

1. Влияние мелатонина

Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Однако его прием может вызвать различные реакции у разных людей:

- Побочные эффекты: Хотя мелатонин в целом считается безопасным, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как прерывистый сон, головная боль и усталость. Если вы заметили ухудшение сна после начала приема, это может быть связано с мелатонином. Попробуйте временно прекратить его прием и посмотрите, как изменится качество сна.

2. Стрессовые факторы

Ваши текущие обстоятельства (ремонт, забота о маленьком ребенке, нерегулярное присутствие мужа) могут создать уровень стресса, который негативно влияет на сон. Рассмотрите следующие стратегии:

- Техники релаксации: Чтобы снизить уровень стресса перед сном, попробуйте упражнения по глубокому дыханию, медитацию или легкую йогу. Это может помочь успокоить ум и подготовить тело к сну.

- Сон во время дня: Учитывая, что вы одна с ребенком, попробуйте найти возможность отдыха или короткого сна в течение дня, когда ребенок спит.

3. Установление режима сна

Попробуйте установить регулярный режим, чтобы помочь организму привыкнуть к определенному графику:

- Одно и то же время: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы организма.

- Создание рутины перед сном: Разработайте расслабляющую рутину перед сном (например, чтение, теплый душ или ванна), чтобы дать сигнал организму, что пришло время отдыха.

4. Окружающая среда

Убедитесь, что ваша спальня комфортная для сна:

- Темнота и тишина Обеспечьте, чтобы в спальне было тихо и темно. Если нужно, используйте маски для глаз или беруши.

- **Комфортная температура**: Оптимальная температура для сна может варьироваться.

5. Обсуждение с врачом

Если проблемы со сном продолжаются, стоит обсудить ситуацию с врачом или психотерапевтом.

- Обсуждение лекарств: Поговорите с врачом о всех принимаемых вами препаратах, включая мелатонин и афобазол, чтобы убедиться, что они не имеют взаимодействий или побочных эффектов.

Сон — это сложный процесс, который может быть сильно подвержен влиянию стресса и изменений в жизни. Понимание и управление факторами, влияющими на ваш сон, может занять время. Постепенные изменения в режиме сна, создание комфортной окружающей среды и техники релаксации могут помочь улучшить качество вашего сна. Если вам нужна дополнительная помощь, не стесняйтесь обращаться!