Помощь в грамотном снижении веса. — вопрос №2371169

Question

Помощь в грамотном снижении веса. — вопрос №2371169

Надежда Сергеевна

137 просмотров

19 августа 2024

Здравствуйте!
На момент выписки из роддома весила 69 кг. За 10 меяцев набрала 10 кг. В данный момент масса тела 77.7 кг. Сдала анализы, что бы проверить некоторые показатели. На мой взгляд, все более менее нормально. До беременности худела на Голдлайн. Похудела на 13 кг. Потом правильным питание удерживала вес. Затем беременность, роды и зажор. Помогите правильно снизить вес и эффективно.
Результаты анализов имеются.

Возраст: 35

Хронические болезни: Нет, вроде нет заболиваний хранических.

Вопрос закрыт

похудение

лишний вес

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Надежда Сергеевна, 19 августа 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, рост 166. Все бы ничего, но живот как в 50.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 августа 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

витамин Д?
цикл восстановился?

Пожаловаться

Надежда Сергеевна, 19 августа 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, витамин Д не сдавала еще. В следующем месяце планирую. Месячных еще нет.

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 августа 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 августа 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 19 августа 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

немного мочевая кислота повышена - 2 раза в неделю нужно сделать постными - без мяса, рыбы, птицы. И контроль пересдать через 1-2 месяца

Пожаловаться

Надежда Сергеевна, 19 августа 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, 13.08 была на др у сестры (много ела и пила), анализы сдавала 17.08. Тоже планирую пересдать.
Напишите, пожалуйста, какие аналызы можно досдать?
Может есть какие то бады?

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 20 августа 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

узи внутренних органов, особенно печень и желчный пузырь интересуют.
витамин Д, В9 и В12.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 20 августа 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

пролактин+макропролактин на 2-5 день цикла (если восстановится в ближайшем будущем), или за 3 дня исключить стресс, секс, спорт и идти сдавать.

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 20 августа 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 20 августа 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

можно пиколинат хрома 200-250 мкг, прием таурата магния 400 мг в день или таурина по 500 мг 2 раза в день.

Нужно витамины посмотреть, биоимпеданс, узи - чтобы понимать, что в организме. Пролактин если еще высокий, то сложно на нем высоком худеть.
Смотреть % жировых отложений, может можно и опять пробовать сибутрамин

Пожаловаться

Надежда Сергеевна, 20 августа 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, а эти бады можно при ГВ?

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 21 августа 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

а вы гв не закончили? я поняла, что ГВ окончили.
На ГВ таурин можно, таурат магния можно.
Хром- нет

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 21 августа 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

сибутрамин /голдлайн - на ГВ нельзя, конечно.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовал 1 человек,

средняя оценка 5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Уменьшение веса и жирового слоя

1 ответ

12 января 2023

Нина

Вопрос закрыт

Нерегулярный цикл

2 ответа

12 апреля 2024

Марина

Вопрос закрыт

Гломерулонефрит у ребенка

1 ответ

28 декабря 2024

Светлана

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос