Что вас беспокоит?
Помощь в грамотном снижении веса.
Здравствуйте! На момент выписки из роддома весила 69 кг. За 10 меяцев набрала 10 кг. В данный момент масса тела 77.7 кг. Сдала анализы, что бы проверить некоторые показатели. На мой взгляд, все более менее нормально. До беременности худела на Голдлайн. Похудела на 13 кг. Потом правильным питание удерживала вес. Затем беременность, роды и зажор. Помогите правильно снизить вес и эффективно. Результаты анализов имеются.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, рост какой?
Надежда Яковлевна, рост 166. Все бы ничего, но живот как в 50.
витамин Д?
цикл восстановился?
Надежда Яковлевна, витамин Д не сдавала еще. В следующем месяце планирую. Месячных еще нет.
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
немного мочевая кислота повышена - 2 раза в неделю нужно сделать постными - без мяса, рыбы, птицы. И контроль пересдать через 1-2 месяца
Надежда Яковлевна, 13.08 была на др у сестры (много ела и пила), анализы сдавала 17.08. Тоже планирую пересдать.
Напишите, пожалуйста, какие аналызы можно досдать?
Может есть какие то бады?
узи внутренних органов, особенно печень и желчный пузырь интересуют.
витамин Д, В9 и В12.
пролактин+макропролактин на 2-5 день цикла (если восстановится в ближайшем будущем), или за 3 дня исключить стресс, секс, спорт и идти сдавать.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
можно пиколинат хрома 200-250 мкг, прием таурата магния 400 мг в день или таурина по 500 мг 2 раза в день.
Нужно витамины посмотреть, биоимпеданс, узи - чтобы понимать, что в организме. Пролактин если еще высокий, то сложно на нем высоком худеть.
Смотреть % жировых отложений, может можно и опять пробовать сибутрамин
Надежда Яковлевна, а эти бады можно при ГВ?
а вы гв не закончили? я поняла, что ГВ окончили.
На ГВ таурин можно, таурат магния можно.
Хром- нет
сибутрамин /голдлайн - на ГВ нельзя, конечно.
Похожие вопросы по теме
- 17 Ноября 20214 ответа
- 22 Сентября 202215 ответов
- 12 Января 20231 ответ