Что вас беспокоит?
Как похудеть
Здравствуйте уважаемые доктора,я вешу 117 кг,имеется варикоз сильный да и ноги уже болят ,доктора говорят худей, подскажите как похудеть что есть. И действительно нужно ли худеть
Принятый ответ
Здравствуйте, конечно нужно худеть.
Рост какой?
лишний вес - это же не только эстетическая проблема, но будут и проблемы с суставами, с давлением, с сердцем, с печенью и т.д.
Надежда Яковлевна, рост 168
Надежда Яковлевна, знаете у меня нет акре то парное если я не поем вкусно и сытно и жирно то для чего тогда жить вот сидит в голове и все
Ну тут выбор каждого, и это тогда напоминает первые звоночки рпп, ведь смысл жизни не сводится только к еде.
Проблемы со здоровьем при лишним весе будут только нарастать, они не пройдут сами собой.
Три приема пищи!
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка
по возможности, чтобы поберечь суставы и вены - в бассейне лучше всего начинать физ.активность
Надежда Яковлевна, у меня вот пятки стопы болят это тож от веса
Конечно, максимальное давление от веса идёт на ноги и пятки.
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
- Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
- Можно проверить гомоцистеин, витамины В9 и В12.
- Если есть нарушение цикла – проверяйте половые гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон, фсг, лг) и пролактин+макропролактин на 2-5 день цикла, за 3 дня исключить стресс, секс, спорт, и при отклонениях результатов - консультация гинеколога-эндокринолога.
Надежда Яковлевна, гемоглобин 129
ферритин проверяйте. Вес все-таки большой, латентный железодефицит очень вероятен. Это как раз когда гемоглобин нормальный, а ферритин низкий.
Надежда Яковлевна, хорошо а сплю плохо маленький ребенок и он плохо спит ночью
Надежда Яковлевна, срб у меня давно повышен 20
суставы болят? колени, голеностопы?
СРБ много на что может повышаться, поэтому нужно и печень,и почки проверить.
Осмотр гинеколога обязательно. Мочу сдать тоже нужно, если более года не сдавали.
но если давно - СРБ при избытке жировой массы повышен. Потому что при ее избыточности - сама жировая ткань становится мощным органом, который воспалительные белки начинает синтезировать. И вот это вялотекущее воспаление может быть.
Надежда Яковлевна, да я гинеколог прохожу раз в год
Надежда Яковлевна, а по почени ку меня по УЗИ жировой гепатоз,а по анализам печени нормально
про сон - кортизол Вам в вечерней слюне нужно тогда посмотреть. И магний еще в крови!
Надежда Яковлевна, смотрите допустим такое меню богур с курицей впреной
Не пойму, что имеете ввиду
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов