Что вас беспокоит?
Абьюзивные отношения
Здравствуйте! 10 лет состояла в отношениях с мужчиной абьюзером. Теперь не знаю как восстановиться. Было всё. Но больше всего было газлайтинга, бесконечного...Вплоть до того, что я реально начала сомневаться в своей адекватности. Через 7 лет, на почве постоянного стресса проявилось неврологическое заболевание. Сейчас мы расстались, инициатор я. От разрыва не страдаю, но начались какие-то странные ощущения. Как будто смотрю на себя со стороны. Иногда ощущения в голове какие-то, не понимаю свои чувства. Иногда как будто я пустая. Пугаюсь этого состояния. Сходила к врачу, поставили тревожно-паническое расстройство. Полечилась атараксом, витамины группы в, магний. Но сейчас после разрыва появилось новое состояние, даже не знаю как объяснить. Постоянно в своих мыслях. Как будто не живу, а существую. Апатия и тд. Подскажите, пожалуйста, связано ли это с этими отношениями и как вернуть себе себя? Боюсь, что схожу с ума .
Принятый ответ
Марина, здравствуйте!
Примите мою поддержку и Вы - настоящая сильная и мужественная женщина! Выйти из таких отношений стоит большей смелости и сил- не все на это решаются. И все что сейчас с Вами происходит- это процесс восстановления- так это и есть)) вы будете постепенно возвращать себе себя и свое восприятие, отношение к миру)) То что вы ощущаете и воспринимаете-это и есть те зоны с его влиянием в Вашей голове- постепенно это пройдет. таблетки помогли нормализовать нервную систему и убрать острые симптомы- теперь хорошо бы поработать именно над своим психологическим состоянием- своими мыслями- желательно со специалистом- самой тяжело пока как раз отделять "реальное-от иллюзии"))
Можно начать читать книгу;Дуган, Хок"Теперь это моя жизнь.Восстановление после абъюзивных отношений". И больше поддержки и мягкости к себе- Вы вновь обретаете вкус своей жизни)) Все будет хорошо, обязательно!
Принятый ответ
Здравствуйте! Вы думаете о себе как бы от лица бывшего мужчины?
Марина Владимировна, я думаю о себе со стороны. Как бы смотрю на себя от лица себя и ощущение как будто я пустая...Не знаю, поняли вы или нет) Не могу объяснить.
Насчёт мужчины нет, не с его стороны взляд. А с моей. То есть как будто я не в своём теле, а вижу его со стороны. Как-то так
Много времени прошло после расставания?
Марина Владимировна, 2 месяца
Марина Владимировна, он всё ещё пытается меня вернуть
В общей сложности для восстановления после 10 лет, требуется не менее полгода. То есть у Вас и должно было произойти опустошение, очищение от этого всё, грубо говоря - обнуление. Так как например, жили по какому-то расписанию, был определенный режим жизни. Теперь необходимо составлять другой для себя режим, искать источник для жизни и для вдохновения. Сделать недопустимым контакты с этим человеком.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Да, это отголоски того прошлого.
Рекомендую вам дополнить лечение психотерапией. Препараты работают только на биохимическом уровне, а психотерапия с самой причиной состояния. Одно дополняет другое. Для стойкого результата нужен комплексный подход. Вам нужно выстроить распорядок дня, в котором уделяется много времени налаживанию своего комфорта, социализации, подумайте, на какие занятия вы можете ходить в вашем городе, подключаете медицтацию, пробуйте новое, ищите себя, ищите людей которые могут быть вам интересны. Ваше мнение о себе это то что вам 10 лет о вас говорили, но люди все разные и для всех мы разные, какая вы на самом деле знаете только вы. Окружите себя открытыми добрыми людьми, которые будут беречь ваши чувства.
Принятый ответ
Добрый день.Безусловно ваши отношения,на прямую повлияли на ваше,сегодняшнее состояние.Конечно нужно начинать восстанавливаться.Самой будет тяжеловато,советую вам начинать с помощью психолога. Все наладится!
Принятый ответ
Марина, здравствуйте! Вы очень сильная и, несмотря на сложность решения, поступили верно. Да, Ваша нервная система пострадала и совместно прожитые годы оставили свой отпечаток. Сейчас Вы учитесь жить по-новому. Расскажите, чем Вы занимаетесь, где работаете, как проводите досуг, с кем общаетесь, чем увлекаетесь?
Лилия Ростамовна, работаю воспитателем, круг общения большой. Гуляю с друзьями, провожу время с ребёнком, с родителями.
Марина, отлично, круг общения у Вас, действительно, большой и приятный). То, что сейчас у Вас состояние апатии, это следствие того, что Вы испытывали многие годы. Здесь причины и психологического плана (стресс, неудовлетворённость отношениями), и психического плана (тревожно-паническое расстройство), и приём медпрепаратов. Пустота, которую Вы ощущаете, - эта та самая дыра, которая осталась после расставания, ведь абьюзеры стремятся заполнить всё пространство жертвы, оборвать иные привязанности и связи. Сейчас Вам нужно постепенно вливаться в новый мир, где Вы свободны, ни в чём не виноваты, где никто не пытается искажать реальность и не делает Вас виноватой и неадекватной. Вы истощены. Чтобы справиться со своим состоянием нужен полноценный отдых, правильное питание, достаточно сна, минимум переживаний и напряжения. По возможности возьмите отпуск и позвольте себе элементарные радости жизни (вкусная еда, посещение интересных мест, общение с близкими, сон, хобби). Это как минимум. Если состояние не улучшится, то стоит обратиться к психотерапевту очно с проработкой причин апатии, обсуждением способов преодоления такого состояния и, возможно, назначением медпрепаратов (дозировка и длительность лечения определяется врачом индивидуально).
Лилия Ростамовна, спасибо Вам! Насчёт вкусной еды у меня проблема, я заедаю стресс, поправилась сильно, еда как лекарство. Но чувствую, что это временно, так как чрезмерный аппетит сходит на нет. За эти годы я много пила различных препаратов, но сейчас пытаюсь обойтись без них. Сам факт, что без них не обойтись меня удручает. Антидепрессанты категорически не моё.
Марина, да, вкусная еда может быть, как помощником в выработке гормона счастья, так и вредить при чрезмерном употреблении. Здесь, конечно, важен разумный подход и выбор "правильной" еды).
"За эти годы я много пила различных препаратов, но сейчас пытаюсь обойтись без них."
- длительное применение некоторых препаратов может привести к развитию побочных эффектов, которые провоцируют апатию. Самый высокий риск при приёме транквилизаторов, антидепрессантов, снотворных средств, оральных контрацептивов, антибиотиков. Однако, в данном вопросе лучше консультироваться с врачом.
Здравствуйте! Вы молодец , что нашли силы уйти из таких отношений! Ваша опустошенность сейчас может быть причиной того, что вы 10 лет жили в травматичных отношениях. Как сейчас выглядит ваша жизнь, чем занимаетесь? Есть ли круг общения?
Марина, здравствуйте.
Да, безусловно, это фонят отголоски деструктивных отношений, в которых вы страдали,в которых на психику была нагрузка, вы вынуждены были постоянно быть на преодолении сомнений в собственной адекватности, прикладывали усилия, чтобы доказать свою правоту, были всегда в эмоционально разобранном состоянии. Когда в себе сомневаешься - это очень изматывает, а особенно когда тебе это день ото дня в течение многих лет внушают. Ты испытываешь негодование, возмущение, бессилие в попытках изменить отношение к себе и своим чувствам и аргументам, пытаясь будучи разумным, почему то отстаивать эту неоспоримую характеристику. Нервная система истощилась и когда вы вышли из отношений, она дала сбой вне источника опасности. Это из той серии, когда долго держишься на пределе, то организм мобилизован и сохраняет равновесие,а как только угроза миновала, расслабляешься и все болячки вылезают.
Сейчас вам необходимо получить поддержку врачей, возможно пропить что-то по назначению по вашей симптоматике (невролог, психотерапевт)
Кроме того, начинайте путь восстановления. Все для себя любимой. Все, что вы давно не могли позволить, вспоминайте, что вас радовало когда-то и все что было убрано в долгий ящик до лучших дней. Лучшие дни наступили, вы сняли оковы абьюза, вы чемпион! Вспоминайте забытые хобби и приобретайте новые, позвольте себе потратить на себя и свое здоровье деньги: короткие поездки, отпуск, новые впечатления, новые знакомства, ощутите мир, он наконец-то, вам доступен. Встречи со старыми подругами, друзьями, беседы с мамой, если близки и она здравствует. На выходных мероприятия: мастер-классы, выставки, театр, концерт, кафе
прогулки.
Ощутите вкус жизни, который подзабыт за 10 лет. Вы свободны.
Возрождайтесь, пожалуйста. Вы можете быть той самой птицей-феникс.
Марина, здравствуйте! Вы продолжительное время были в неэкологических отношениях, вы были в позиции жертвы. Не важно, был это абьюз, был это газлайтинг, это был синтез двух не экологичных подходов, в любом случае срок 10 лет большой, и влияние на вашу психику было оказано не деструктивное, поэтому вы сейчас и переживаете такое эмоциональное состояние, иными словами, вы сейчас учитесь жить в нормальных, комфортных, экологичных условиях. Марина, подскажите, пожалуйста, диагноз тревожно-паническое расстройство вам поставил врач-психиатр?
Помимо медикаментозного лечения. Проходили ли вы психотерапию? Проходить психотерапию после подобного рода отношений является важным моментом. Чтобы заново собрать вашу личность, чтобы реконструировать то, что было повреждено, чтобы избавиться от тех установок, которые вам внушил ваш партнёр.
Расскажите, пожалуйста, поподробнее о своём самочувствии, за что переживаете, что вам кажется страшным, неприятным, от чего хотите избавиться, возможно, у вас есть какие-то события, какие-то триггеры?
Как давно вы завершили эти отношения, сколько времени прошло?
Добрый день, Марина!
"От разрыва не страдаю, но начались какие-то странные ощущения. Как будто смотрю на себя со стороны. Иногда ощущения в голове какие-то, не понимаю свои чувства. Иногда как будто я пустая. Пугаюсь этого состояния." - Вы так защищаете себя от тревоги? Возможно, Вы описываете деперсонализацию, но об этом Вам скажет психиатр очно. Вы можете очно обратиться к психиатру. Сейчас проходите лечение?
Вы расстались 2 месяца назад, совсем недавно. Сейчас вам тяжело, но помните о причинах расставания. Постепенно человек может забывать о плохом и помнит, только хорошее, что осталось в его памяти, если у Вас было бы всё хорошо, то Вы бы не расстались с ним. О причинах Вы написали. Отношения строят оба и если люди любят друг друга, то они готовы искать компромисс, лишь бы быть вместе, у Вас такого не было, а был абьюз.
У каждого теперь своя жизнь. У бывшего мужчины своя жизнь и Вам нужно начать жить своей жизнью. Конечно, расставание, развод – это, тяжело, не просто так всё забыть и начать строить новые отношения, нужно время, нужно пройти этапы расставания и вернуться к себе. Просто так забыть всё, что было сложно, но изменить своё отношение к ситуации, проработать можно. Нужно высказаться, рассказать об этом, рассказать о том, что чувствуете, можно написать это на листок, после порвать и выкинуть, можно обратиться к психологу с этим запросом. Существуют техники, которые помогают поставить точку в отношениях с бывшим мужчиной, но важно быть готовым поставить эту точку. А Вы готовы?
Чем наполнен Ваш день? Вы можете в свой день подключить заботу о себе, хобби, спорт, встречу с подругами, общаться с другими мужчинами, то есть разнообразить свою жизнь, наполнить свой день полезными и интересными вещами. Что Вам интересно? Чем давно не занимались? Пробуйте что-то новое.
Также важно проанализировать отношения, разобраться их для того, чтобы в новых отношениях не было такого же сценария.
Помните, что Вы сильная, Вы смогли уйти от отношений, где Вам было плохо. Вам не нравились эти отношения, и Вы проявили смелость уйти. Теперь важно не позволять себе в настоящих отношениях, чтобы Вас оскорбляли, что-то запрещали, обесценивали и т.д. Повышайте уверенность в себе, самооценку. Сразу понимайте, что для Вас в отношения норма, а что нет, что Вы не сможете принять и это говорите мужчине. Смотрите на поступки мужчины, обозначьте свои личные границы.
Каждый день начните хвалить себя, напишите свои достижения, которые у Вас есть каждый день (10 пунктов). Заведите красивый дневник себе.
И не забывайте себя радовать, хвалить, баловать. Купите себе что-нибудь красивое, игрушку мягкую, розочку. Вы у себя одна, выбирайте себя!
Наталья Андреевна, расскажите пожалуйста подробнее про деперсонализацию. Просто ощущения реально странные, я такое раньше не испытывала. Я понимаю, что я, это я, но в тоже время как будто воспринимаю себя со стороны. Постоянно думаю о разуме, сознании, прислушиваюсь к организму. Думаю о том как бьётся сердце, как работает мозг и меня это немного пугает...Это же не шизофрения? Бывший мужчина постоянно говорил о том, что у меня паранойя, что я шизофреничка и мне всё кажется...При этом я понимаю, что всё в порядке. На работе нас проверяют на шизофрению.
Здравствуйте, Марина.
А как часто Вы тревожитесь, беспокоитесь, волнуетесь?
Это компетенция психиатра - деперсонализация. Я психолог, не врач. Для того, чтобы сказать деперсонализация у Вас или нет нужно очно обратиться к психиатру. Врач назначит лечение + психотерапия.
Вы можете быть в тревоге и не справляться, поэтому такое состояние. Деперсонализация может быть при разных расстройствах.
Здравствуйте, Марина.
Синдром "выпадения из реальности" может наблюдаться при отмене Атаракса. Как давно перестали его пить?
Что касается остального состояния, разрыв отношений произошел совсем недавно, тем более Вы пишете что мужчина пытается Вас вернуть. Скорее всего пока еще будут тяжелые переживания и негативные эмоции и состояние апатии, при расставании, это нормально, постепенно все будет сходить на нет.
Старайтесь отвлекаться, почаще бывайте на свежем воздухе, выходите в социум, возможно есть подруги с кем давно не виделись? Стоит поискать занятия в которые могли бы "уйти с головой" - это хорошо помогает восстановиться.
Если же состояние не будет меняться, стоит обратиться к психотерапевту.
Иркям, здравствуйте! Спасибо за ответ. Атаракс пила полгода назад.
Здравствуйте, Марина, Вы - молодец, что смогли найти в себе силы и завершить насилие. то, что с Вами происходит - это следствие того разрушения , которое происходило день за днем в Вашей жизни. Слово крепкое здание по кирпичикам, по кусочкам разбирали, а сейчас Вы чувствуете себя как руины того, что от Вас осталось. Так и есть, Вам нужно время, чтобы снова собрать себя, снова всё вернуть на место, создать и опору, и чувство безопасности и доверия к самой себе. Это сложно время. Да, путь понимания себя, снова услышать себя.
Здравствуйте ! Ваши переживания и эмоциональное состояние полностью понятны в контексте тяжелых отношений с абьюзером. Важно обратиться за помощью и профессиональным сопровождением для восстановления и улучшения вашего психического здоровья.
1. **Поддержка специалиста**: Рекомендуется найти опытного психолога или психотерапевта, специализирующегося на травматических переживаниях и послеэффектах от абьюзивных отношений. Профессионал поможет вам разобраться в своих чувствах, работать над травмами и осознавать свою ценность, важны длительные психотерапевтические сессии.
2. **Терапия для травмы**: Травматические отношения могут оставить глубокие следы в вашем психологическом благополучии. Терапия поможет вам освободиться от вредных убеждений, преодолеть травму и восстановить самооценку.
3. **Самопомощь и забота о себе**: Придайте большее внимание заботе о себе. Регулярные занятия спортом, медитация, хобби или другие приятные деятельности могут помочь вам восстановить связь с собой.
4. **Работа над самоидентификацией**: Постарайтесь постепенно возвращать себя, свои чувства и эмоции. Это может быть долгий процесс, так что будьте терпеливы с собой.
5. **Избегайте изоляции и общайтесь с близкими**: Рассказывайте родным и друзьям о своих чувствах и состоянии. Получение поддержки извне может существенно помочь в процессе восстановления.
6. **Прием лекарств**: Если врач назначил вам лекарства, употребляйте их строго по назначению и не пропускайте приемы. Также важно регулярно консультироваться с врачом-психиатром и психологом.
7. **Минимизация стресса**: Избегайте ситуаций и людей, которые могут вызвать стресс. Важно окружить себя поддерживающей и позитивной средой.
Не забывайте, что ваша безопасность и психическое здоровье являются приоритетом. Будьте любезны к себе и не стесняйтесь просить помощи, когда это необходимо. Восстановление после травматических отношений требует времени, но с правильной поддержкой и терапией вы сможете вернуть себе радость жизни и осознанную идентичность.
Похожие вопросы по теме
- 1 Января 20256 ответов
- 7 Декабря 202513 ответов