Бессонница — вопрос №2543388

Question

Бессонница — вопрос №2543388

Сергей, Москва

97 просмотров

19 октября 2024

Я лечу хроническую бессонницу. Работаю с врачами неврологами и психиатрами. Назначено лечение транквилизаторами.

Перед сном делаю практику по Джекобсону, исключаю гаджеты

Начал чувствовать себя лучше, остается один нерешеный вопрос.

Как не думать о сне перед сном и во время засыпания? Осознанное засыпание кажется мне мешает.

Я хочу уснуть, но как будто боюсь этого. Когда я начинаю ощущать, что засыпаю (покалывают пальцы, пропадает чувствительность тела) - я начинаю тревожится и мозг возвращает меня обратно в состояние до сна.

Даже могу отслеживать такие эпизоды 3-5 раз за время до засыпания. Могу в итоге так и не уснуть….

Возраст: 24

Вопрос закрыт

бессонница

Уважаемые посетители! На сайте СпросиВрача доступна консультация врача онлайн. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация врача

3 ответа врачей

+ 1

Пожаловаться

Егорова Ирина Васильевна, 19 октября 2024

Психолог

Здравствуйте. В книге Лихи «Свобода от тревоги» описаны упражнения при бессоннице. Одно из упражнений не думать мысли, а представлять их в виде текущего журчащего ручейка, листопада, снежинок. Не анализируйте мысли, просто представляйте их снежинками или листочками, которые медленно падают. Не заостряйте внимание на содержание мыслей, тревожные и не тревожные, они все тихо текут ручейком. Также при бессоннице не оставайтесь в кровати, вставайте и читайте книгу (не телефон, не телевизор). Или просто прогуляйтесь по квартире. Также желательно пройти занятия с психологом, чтобы снизить уровень тревоги и напряжение в целом

Пожаловаться

Сергей, 19 октября 2024

Клиент

Ирина Васильевна, если читать книгу, то сидя? Важно содержание книги?

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Сергей, 19 октября 2024

Клиент

Ирина Васильевна,

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 19 октября 2024

Психолог

Здравствуйте.
Начинайте читать перед сном книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги»
Затем ложитесь и выполняйте релаксацию по Джекобсону, а после отвлекайтесь от своих мыслей, например, придумывайте слова на каждую букву алфавита, сегодня фрукты, завтра города потом женские имена по ом мужские и т.д.
Также важно соблюдать гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Берегите себя.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Новорожденный: колики или головная боль?

5 ответов

14 января 2022

Катрина, Тольятти

Вопрос закрыт

Повышены результаты анализов

3 ответа

6 апреля 2022

Елизавета

Вопрос закрыт

Проблемы со зрением на фоне отёка з/н и ликворных нарушений ГМ

2 ответа

16 декабря 2023

Юлия, Владимир

Вопрос закрыт

Не могу спать из-за Золофта

1 ответ

23 января 2024

Ева

Вопрос закрыт

Бессонница, тревожность

8 ответов

27 октября 2024

Мария, Москва

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Егорова Ирина Васильевна, 19 октября 2024 · Accepted Answer · 2024-10-19T16:43:39+03:00

Да-да, полностью встаете, уходите из комнаты где спите, садитесь например на кухоньку и читаете. В кровати не надо читать, даже днем.
Содержание важно, чтобы это не было каким-то интригующим произведением. Лучше всего какие-то книги без сюжета, например, по той же самой психологии, или журналы про путешествия, животный мир, планеты и пр.
Как только почувствовали , что клонит в сон, закрываете книгу, идете спать. Если опять не спиться, встаете, и уходите.
Также перед тем как ложитесь спать, не стоит заставлять себя: «спи ты уже, завтра вставать рано, будешь целый день разбитый, да когда ж ты уснешь». Ну и всё в таком духе. Да, вы можете не выспаться. Да, вы можете чувствовать себя разбитым, но это просто дискомфорт, не более.
Есть конечно более агрессивные методы борьбы со сном, когда нужно намеренно не давать себе спать, но думаю можно пока обойтись более щадящими методами.
Но главное ваше лечение от тревоги - снять базовое нервное напряжение.

Accepted Answer · 2024-10-19T15:48:32+03:00

Здравствуйте.
Нужно постараться остановить любые мысли. Сказать себе - "не думать" , совсем ни о чем, представить белый лист без мыслей или текущую воду.
Постепенно мозг отключится.
Только таблетки не всегда эффективны, можно медитировать, заниматься психотерапией.