Бессонница — вопрос №2543388

Да-да, полностью встаете, уходите из комнаты где спите, садитесь например на кухоньку и читаете. В кровати не надо читать, даже днем.
Содержание важно, чтобы это не было каким-то интригующим произведением. Лучше всего какие-то книги без сюжета, например, по той же самой психологии, или журналы про путешествия, животный мир, планеты и пр.
Как только почувствовали , что клонит в сон, закрываете книгу, идете спать. Если опять не спиться, встаете, и уходите.
Также перед тем как ложитесь спать, не стоит заставлять себя: «спи ты уже, завтра вставать рано, будешь целый день разбитый, да когда ж ты уснешь». Ну и всё в таком духе. Да, вы можете не выспаться. Да, вы можете чувствовать себя разбитым, но это просто дискомфорт, не более.
Есть конечно более агрессивные методы борьбы со сном, когда нужно намеренно не давать себе спать, но думаю можно пока обойтись более щадящими методами.
Но главное ваше лечение от тревоги - снять базовое нервное напряжение.

Здравствуйте.
Нужно постараться остановить любые мысли. Сказать себе - "не думать" , совсем ни о чем, представить белый лист без мыслей или текущую воду.
Постепенно мозг отключится.
Только таблетки не всегда эффективны, можно медитировать, заниматься психотерапией.