Что вас беспокоит?
Хочу нормализовать питание
Добрый день.Ем сахар постоянно ,что-то сладкое,шоколадочки.Хочу сбалансировать свое питание, почистить кожу,организм ,волосы стали ломаться и выпадать. Жаренное и вредные добавки,соуса, сладкое с ,,хим.добавками,,газировки,не ем ,не пью впринцепи.Посоветовали знакомые пп есть сложные(медленные углеводы).что нужно кушать ?
Здравствуйте
Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов
Похожие вопросы по теме
- 3 часа назад1 ответ
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа